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女的吃什么有助于懷孕

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  懷孕是已婚女性都要面臨的事情,在備孕期間多吃一些有益食物能調(diào)理自己的身體,更順利的懷上寶寶,也能保證胎兒的健康。那么,吃什么好懷孕呢?下面介紹4種有利于懷孕的營(yíng)養(yǎng)素,一起來(lái)了解下吧。

  吃什么好懷孕

  1、葉酸

  葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率,對(duì)一些妊娠疾病也能起到預(yù)防作用。女性在孕前儲(chǔ)存足量的葉酸,對(duì)優(yōu)生優(yōu)育起著重要意義。富含葉酸的食物:魚(yú)類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動(dòng)物肝臟等等。

  2、蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ),是腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素,占總熱量的10%-20%。女性平時(shí)每天每千克體重需攝入1-1.5克,備孕期間應(yīng)增加至1.5-2.0克。富含蛋白質(zhì)的食物:牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、豆制品等。

  3、維生素

  維生素不僅為人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕,即使懷孕也容易發(fā)生胎兒缺陷,導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎的幾率也較高。富含維生素的食物:蔬菜、水果等。

  4、微量元素

  如鈣、鐵、鋅等微量元素,對(duì)提高人體素質(zhì),維持人體健康十分有幫助。合理補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素,將有助于提高體質(zhì),對(duì)受孕有益。

  備孕不能吃什么

  1、高糖食物

  備孕期間如果過(guò)多的吃高糖食物,容易引起糖代謝紊亂,很可能成為潛在的糖尿病患者,在孕期如果繼續(xù)吃高糖食物,很容易就轉(zhuǎn)變成孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會(huì)危害孕婦的健康,而且還會(huì)造成胎兒的早產(chǎn)、流產(chǎn)以及死胎。所以備孕期間避免吃高糖食物。

  2、辛辣食物

  備孕期間吃辛辣食物很容易造成備孕媽媽消化功能紊亂,容易引起便秘、消化不良、胃部不適、痔瘡等問(wèn)題。如果孕期繼續(xù)吃辛辣食物,很容易加重這些疾病的情況,不僅會(huì)讓孕婦身體不舒服,而且還會(huì)影響孕婦營(yíng)養(yǎng)的吸收,最終導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良分娩困難。所以在懷孕前3-6個(gè)月就要停止吃辛辣食物的飲食習(xí)慣。

  3、腌制食品

  這類食品內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等,亞硝酸鹽容易導(dǎo)致中毒,而且亞硝酸胺類、苯并芘和黃曲霉素是公認(rèn)的三大致癌物質(zhì)。在懷孕期間吃這些腌制的食品,還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況,甚至還會(huì)造成胎兒畸形。所以不僅備孕期間不宜吃腌制食品,日常生活中也要少吃這些食品。

  4、不宜吃罐頭食品

  這些食品從原材料到生產(chǎn)過(guò)程中,加入了大量的添加劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等。添加劑和防腐劑,是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

  5、人工污染食品

  食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過(guò)程中,會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié),可能會(huì)不同程度地受到污染,給人的身體帶來(lái)危害。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈,水果最好去皮后再食用,以避免農(nóng)藥污染。

  備孕期間飲食要注意什么

  1、飲食要回歸自然

  備孕期間,應(yīng)注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果,還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,以免不良成分影響身體健康。進(jìn)食科學(xué)得當(dāng),讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子,以形成優(yōu)良的胚胎。

  2、飲食上要多樣化

  不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,營(yíng)養(yǎng)含量也不等。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特別是五谷雜糧。

  3、注意補(bǔ)水

  身體有了充足的水分,可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物,增強(qiáng)免疫功能和抗病力。但要注意多喝燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水,這樣的水具有獨(dú)特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
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