夏季養(yǎng)胃方法有哪些吃什么好
夏季養(yǎng)胃方法有哪些吃什么好
炎熱的夏季,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況,這個(gè)時(shí)候是胃病的高發(fā)季節(jié)。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季養(yǎng)胃的方法,一起來看看吧。
夏季養(yǎng)胃的方法
1、飲食宜清淡衛(wèi)生,做到三餐定時(shí)定量
應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時(shí)定量,少食多餐,細(xì)嚼慢咽。不要吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,以及大量的水果和長(zhǎng)時(shí)間在冰箱里儲(chǔ)存的食物。更忌暴飲暴食,還要戒煙禁酒。
2、注意腸胃保健
易得胃病的根本原因就是腸胃免疫力低,抵抗能力差。生物醫(yī)學(xué)專家建議,夏季養(yǎng)胃服用水蘇糖。作為雙歧因子的一種,水蘇糖對(duì)人體胃腸道內(nèi)的雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌群有著極明顯的增殖作用,能迅速改善人體消化道內(nèi)環(huán)境,調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡。
3、保持心情愉快,注意勞逸結(jié)合,防止過度疲勞
夏日天氣易使人焦慮不安、煩躁惱怒,容易出現(xiàn)食欲減退、腹脹疼痛、腹瀉或便秘交替等癥狀;還會(huì)導(dǎo)致消化性潰瘍、慢性胃炎加重或復(fù)發(fā)。因此,要調(diào)控好自己的心態(tài),清晨和傍晚要到戶外進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。
4、注意局部保暖
使用空調(diào),溫度控制在27℃左右為宜。室內(nèi)比室外低3℃-5℃為佳。睡熟以后腹部要蓋以薄被或毯子,并避免空調(diào)出風(fēng)口直接對(duì)著身體。
5、少食多餐養(yǎng)胃
很多胃欠好的人都遵照“少食多餐”的原則,三頓正餐三頓加餐,甚至演變成一整天都在嘎巴嘴的壞習(xí)慣。正本這樣非常欠好,不只簡(jiǎn)略吃進(jìn)入更多的食物,腸胃也得不到剎那的休憩,除了胃酸過多、胃潰瘍病人,正常人一日三正餐、吃到七八分飽就好,如中間感覺餓了,可以恰當(dāng)少吃些水果或少許堅(jiān)果補(bǔ)償熱量與營(yíng)養(yǎng)。
6、喝粥養(yǎng)胃
對(duì)于養(yǎng)胃很多人都是存在一些誤區(qū),以為只要喝粥多喝水就可以了,其實(shí)不是這樣的,粥具有溫、軟、淡、黏等特色,不只暖胃,還便于消化吸收。粥熬好后上面漂浮著的那一層黏稠的物質(zhì),中醫(yī)里稱為“米油”,具有很強(qiáng)的滋養(yǎng)作用。但是喝粥時(shí)咱們一般省掉了咀嚼的進(jìn)程,假設(shè)不是很爛的粥直接到胃里,會(huì)給胃添加背負(fù)。而且粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較為單一,過量喝粥致使其他營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)攝入短少而致使?fàn)I養(yǎng)不良,還應(yīng)分配蛋白質(zhì)豐盛的食物一同吃,瘦肉粥便是很不錯(cuò)的選擇。
7、茹素養(yǎng)胃
咱們常常覺得肉類不好消化,所以胃欠好就回絕吃葷,一味地吃蔬菜和糧食。它們雖然富含很多的膳食纖維、豐盛的維生素,但短少人體必需的蛋白質(zhì)、必需脂肪酸和鐵、鋅、維生素B12等他營(yíng)養(yǎng)素,長(zhǎng)時(shí)間茹素簡(jiǎn)略致使?fàn)I養(yǎng)失衡。胃粘膜的修護(hù)和更新都需要滿足的優(yōu)質(zhì)蛋白,所以仍是應(yīng)當(dāng)恰當(dāng)吃一些動(dòng)物瘦肉、魚、蛋奶和豆制品,為了非常好地消化,宜采納盡量清淡的烹飪辦法,肉末燉蛋、清蒸魚、豆腐腦都是不錯(cuò)的選擇。
養(yǎng)胃食譜推薦
胡蘿卜玉米湯:胡蘿卜250克,玉米500克,豬肉300-500克,加水煮湯。此湯有清熱利尿的功效。
荷葉冬瓜水:荷葉一片,冬瓜2斤,將冬瓜連皮洗凈切塊,加荷葉,蜜棗2個(gè),水適量,煮湯。此湯水具有清熱解暑的作用。
五花茶:木棉花、雞蛋花、金銀花、菊花、槐花各10克煮水飲用。此茶有清熱去濕的功效作用。
菊花苡仁雞蛋花飲:菊花12克,夏枯草10克,土伏苓20克,木棉花12克,薏苡仁20克,雞蛋花10克煮水飲用,可清熱祛暑。
養(yǎng)胃的誤區(qū)
誤區(qū)一:經(jīng)常喝粥對(duì)胃有好處
很多人都認(rèn)為粥容易消化,能減輕胃的負(fù)擔(dān)。這種觀點(diǎn)并不全面。粥與油炸食品、不發(fā)酵的餅、面條、煮的玉米、蒸的窩頭等食物相比是很軟爛的,對(duì)胃的刺激性較小。因此胃病患者可在發(fā)病的急性期經(jīng)常喝粥。但人們?nèi)糸L(zhǎng)期喝粥則對(duì)胃沒有好處。這是因?yàn)?,粥中的水分較多,會(huì)稀釋胃液,加速胃的膨脹,使胃的蠕動(dòng)變得緩慢,從而不利于胃對(duì)食物的消化。再說,人唾液中的淀粉酶是一種能促進(jìn)消化的重要物質(zhì)。人們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候若不進(jìn)行咀嚼,口腔內(nèi)的唾液腺就不會(huì)大量地分泌唾液,因而也就不會(huì)有足夠的淀粉酶出現(xiàn)。經(jīng)常喝粥會(huì)抑制淀粉酶的分泌,這不利于人體對(duì)食物的消化。另外,經(jīng)常喝熱粥更不可取。因?yàn)檫^熱的粥會(huì)刺激和損害胃黏膜。
誤區(qū)二:長(zhǎng)期喝牛奶對(duì)胃有好處
胃病患者出現(xiàn)胃部酸脹不適的癥狀時(shí),喝一杯熱牛奶往往可立即緩解癥狀。這是因?yàn)榕D炭上♂屛杆?,暫時(shí)在胃黏膜的表面形成一層保護(hù)膜,從而使人感到舒適。但經(jīng)常喝牛奶就未必對(duì)胃病患者有利了。臨床實(shí)踐證明,牛奶促進(jìn)胃酸分泌的作用比它中和胃酸的作用更強(qiáng)。胃病(如胃潰瘍等)患者若進(jìn)行抗酸治療,就不宜長(zhǎng)期喝牛奶,否則會(huì)影響治療的效果或加重對(duì)胃黏膜的損害。
溫馨提示:養(yǎng)胃護(hù)胃要融入日常生活當(dāng)中,合理適度的方法才能更好的養(yǎng)胃,生活中我們一定要好好把握這個(gè)尺度。
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