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30歲女人缺鈣的癥狀是什么

時(shí)間: 曾揚(yáng)1151 分享

  鈣是人體最重要的一個(gè)元素,那么缺鈣的話會(huì)有哪些表現(xiàn)呢?下面為您精心推薦了30歲女人缺鈣的癥狀,希望對您有所幫助。

  女人缺鈣的癥狀

  1、缺乏大腦鈣易失眠

  為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安,別人卻鎮(zhèn)定自若?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì),充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度,防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會(huì)上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門來!補(bǔ)充“大腦鈣”的最佳食物是豆類,如黃豆、豆腐、豆腐干等。

  2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

  為塑造美好身材MM們過分節(jié)食,但是你會(huì)在無意中錯(cuò)過不少高鈣食品,這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節(jié)食的 過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進(jìn)食到,所以脂肪便難以消耗掉。

  3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

  鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足,你的食欲會(huì)變差,會(huì)覺得沒有胃口,還會(huì)經(jīng)常感到疲憊。

  有的人覺得自己顯得太瘦,沒有“福氣”,還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎?下面小編教教大家“蘋果補(bǔ)鈣”。

  睡前30分鐘吃個(gè)新鮮蘋果,可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度,充分咀嚼蘋果果肉還能促進(jìn)唾液分泌,唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長速度,改善食欲。夜間腸胃中的酶活性最高,再造功能也最好。長久下去,能改善好腸胃功能,讓你吃有所值,營養(yǎng)沒流失,告別昨日骨瘦如柴。

  為了能有嘗遍天下美食的信心,多補(bǔ)補(bǔ)消化鈣,讓你食欲好,養(yǎng)分充足,身體棒棒。

  4、缺乏肌肉鈣易抽筋

  還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實(shí),這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足,肌肉興奮度會(huì)升高,即使你在睡覺,也會(huì)感到肌纖維自發(fā)收縮,甚至嚴(yán)重到抽筋。夜里抽筋不僅影響睡眠,長久下去對肌肉也造成無法彌補(bǔ)的傷害。體內(nèi)的鈣最先“占領(lǐng)”的就是肌肉,連的肌肉都缺鈣了,其他部位的鈣也可以說是少之又少。

  不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣,最佳服用時(shí)間是飯前半小時(shí),但注意別喝太多水,因?yàn)檫@樣會(huì)沖淡鈣質(zhì)濃度。魚類、蝦皮、堅(jiān)果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收。

  肌肉鈣是身體鈣質(zhì)的老大哥,補(bǔ)補(bǔ)檸檬酸鈣,讓身體鈣質(zhì)無限。

  高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大,牛奶就是不錯(cuò)的選擇。,實(shí)際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成,不飽和脂肪酸攝入不足,也會(huì)降低身體吸收鈣的能力。鈣質(zhì)是你減肥的秘方,切勿棄了美食,減肥又沒得到成功。

  5、缺乏眼睛鈣易視線模糊

  眼睛是我們認(rèn)知這個(gè)世界最好的一道窗口,你是否會(huì)經(jīng)常視線模糊?視力忽然大幅度下降?如果出現(xiàn)這些癥狀,你的身體可能急需“眼睛鈣”。

  鈣元素會(huì)參與視神經(jīng)生理活動(dòng),還負(fù)責(zé)維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足,就會(huì)感到眼前一片模糊。

  我們知道多看看“綠”有助于我們眼睛視力的恢復(fù)。為什么是綠色?因?yàn)榫G色波長短,成像在視網(wǎng)膜前面,可以讓眼睫狀肌放松,減輕眼疲勞。

  小編在此教你一套“綠色補(bǔ)鈣法”。 找一處超過10平米的草地或綠樹,不要瞇眼,集中精神凝視25秒,辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘米處,略高于視線,逐一從頭到尾看清掌紋,看5秒;接著凝視遠(yuǎn)方草地或樹葉25秒,再看掌紋。10分鐘內(nèi)反復(fù)做20次,每天做3遍,很快你就會(huì)感覺神清目明!讓你不用擔(dān)心視力減弱,保護(hù)視力,留住守候世界的唯一一道光。

  6、缺乏皮膚鈣易衰老

  神奇的鈣還可以維持皮膚細(xì)胞膜完整性。當(dāng)體液中鈣離子濃度降低時(shí),細(xì)胞膜會(huì)變得更通透,皮膚和黏膜更易滲入水分,導(dǎo)致皮膚發(fā)癢,肌膚彈性也會(huì)降低,容易誘發(fā)過敏等炎癥。

  充分補(bǔ)鈣除了可以改善細(xì)胞膜滲透性,鈣劑本身還有抗過敏作用。鈣的吸收度在40%左右,如果你的皮膚問題不是特別嚴(yán)重,每天分2次補(bǔ)充100毫克鈣就夠了。

  如果你還在為你的皮膚問題而煩惱,鈣質(zhì)是你需要進(jìn)補(bǔ)的原料。鈣讓你恢復(fù)年輕面容,永葆青春活力。

  女人缺鈣的食療方法

  芝麻醬

  不說不知道,很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶,其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

  芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價(jià)值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食,否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍,經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用,還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血;

  另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性,令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

  蝦皮

  蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

  另外蝦咪中含有豐富的鎂,鎂對心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用,能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng),它可減少血液中膽固醇含量,防止動(dòng)脈硬化,同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮,可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮,對提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。

  牛奶

  牛奶的營養(yǎng)成份很高,牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。

  其中全脂奶,即我們常見的普通牛奶,蛋白質(zhì)含量約3%,脂肪含量約3%,鈣含量約120毫克/100毫升,并含有脂溶性維生素K、A、E等,是我們補(bǔ)鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克,因?yàn)榕D痰臄z取方便,因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。

  乳酪

  奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。

  奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,增強(qiáng)活力,保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美; 奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡,防治便秘和腹瀉; 奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對心血管健康也有有利的一面。

  中年婦女缺鈣怎么辦

  服用鈣片

  當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時(shí)候,服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠,一般建議選擇碳酸鈣制劑,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片,這樣各方面相對會(huì)更有保證一些,此外,建議盡量選擇性價(jià)比高一點(diǎn)的鈣片,建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響,大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo),所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí),不需要選擇含磷量太多的成份。

  多曬太陽

  研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補(bǔ)鈣,但是卻可以吸收維生素D,而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對于中年女性而言,偶爾曬曬太陽,運(yùn)動(dòng)下,不僅有利于鈣質(zhì)的吸收,也更有利于保持健康生活狀態(tài)。

  食療補(bǔ)鈣

  建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物,像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外,同時(shí)還要避免一些可能會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的因素,比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因?yàn)橹菜?、草酸?huì)和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng),影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽,研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元素,那么就會(huì)減少機(jī)體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補(bǔ)鈣的一個(gè)好方法。


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