冬天小孩子吃什么零食好
冬天小孩子吃什么零食好
冬季氣溫低,身體散熱快,產(chǎn)熱較慢,加上寶寶生長(zhǎng)速度快,應(yīng)該給孩子適量補(bǔ)充一些零食,那么冬天孩子吃什么零食好呢?
冬天孩子吃的零食種類
1、藍(lán)莓干
秋冬季節(jié)是寶寶最容易缺維生素的時(shí)候,不妨給孩子來點(diǎn)藍(lán)莓干。藍(lán)莓干不僅含有維生素,還含有大量的花青素,可促進(jìn)預(yù)防重度近視,增進(jìn)視力。
2、核桃
核桃對(duì)各年齡段的人都有滋補(bǔ)養(yǎng)生的功效,兒童常吃有利于生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)記憶、保護(hù)視力,青年人常吃可使身體健美、肌膚光潤(rùn)。冬季常吃核桃不僅能滋養(yǎng)血脈、增進(jìn)食欲、烏黑須發(fā),還能醫(yī)治性功能減退、神經(jīng)衰弱、記憶力衰退等疾患。
3、山楂
山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富,特別是解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化,健胃消食,有助于調(diào)控血脂。山楂制品,如糖葫蘆、山楂糕、山楂片、果丹皮等,不僅酸甜可口,同樣有健胃消食的作用。吃山楂要適量,如果吃得太多,容易導(dǎo)致胃酸分泌過多。
4、花生
冬季嘴唇干裂、爛嘴角、貧血怕冷,只要堅(jiān)持吃些花生就有幫助?;ㄉ兄S富的營(yíng)養(yǎng)成分,花生衣中富含止血素,有凝血止血的作用。花生中含有大量油脂和維生素,對(duì)冬季常見的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用。
需要提醒的是,花生含油脂多,不宜吃太多。帶殼花生一天吃1-2兩(一小把的量)即可。嬰幼兒最好不要吃花生,因?yàn)榛ㄉ菀兹夤堋?/p>
5、杏仁
杏仁有潤(rùn)肺除燥的功效,尤其在寒冷干燥的冬季,每天吃幾顆杏仁,對(duì)傷風(fēng)感冒引起的咳嗽、痰多、哮喘等都有一定的預(yù)防作用或療效。入冬即咳的孩子不在少數(shù),杏仁有鎮(zhèn)咳祛痰的作用。杏仁中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質(zhì),對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力也很有幫助。
6、開心果
開心果味甘、無毒、溫腎暖脾、補(bǔ)益虛損、調(diào)中順氣,睡眠不好或營(yíng)養(yǎng)不良的人適量吃一些很有益。開心果還可以抗衰老、增強(qiáng)體質(zhì)。開心果還含有較多的鉀,鉀進(jìn)入人體后可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷,因此適量攝入鉀對(duì)控制血壓很有益處。
7、南瓜子
南瓜子含有胡蘿卜素、卵白質(zhì),以及維生素A、B1、B2等人體所必要的多種營(yíng)養(yǎng)成分,還有驅(qū)蟲的功效。以生南瓜子適量,帶殼嚼食,可驅(qū)蛔蟲。以炒熟南瓜子研細(xì),調(diào)入蜂蜜服食,可驅(qū)絳蟲。
孩子不能吃的零食種類
1、膨化類含鉛高。
蛋糕、餅干等可能含有危害人體健康的鉛元素,長(zhǎng)期食用不合格的膨化食品,很容易使血鉛超過規(guī)定標(biāo)準(zhǔn),產(chǎn)生急性毒性作用。寶寶可表現(xiàn)為精神呆滯、厭食、嘔吐、腹痛、腹瀉、貧血,甚至可引發(fā)中毒性肝炎。對(duì)寶寶來說,鉛元素不利于寶寶大腦發(fā)育,膨化食品往往是弊大于利。
2、糖果類熱量高。
糖果類零食是純熱量食品,巧克力雖然含有一些蛋白質(zhì)和脂肪,但主要是提供熱量。這類食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,甜食是造成齲齒的原因之一,粘性的糖果很容易形成許多難刷的牙垢,容易演變成蛀牙。糖果類不宜作為給寶寶經(jīng)常選擇的零食。
由于糖果類對(duì)牙齒的影響很大,很容易造成蛀牙,影響寶寶牙齒正常發(fā)育,為了寶寶健康,還是把糖果類列入壞朋友名單中。但是這是一個(gè)可以控制的壞朋友,可以控制寶寶的食用量。
3、涼食類糖量高。
雪糕、冰激凌類涼食含糖量高,吃多了會(huì)影響寶寶的胃口,刺激胃腸道。寶寶消化系統(tǒng)不夠成熟,食用刺激性較大的食物,自身調(diào)節(jié)能力不強(qiáng),很容易造成腹瀉,食欲下降,影響寶寶正常發(fā)育。
4、糕點(diǎn)類。
飯前少吃些糕點(diǎn),能幫助寶寶消除饑餓感。頻繁地吃糕點(diǎn)會(huì)促使寶寶產(chǎn)生蛀牙。牙齒與食品,特別是碳水化合物類食品的接觸時(shí)間越長(zhǎng),牙斑菌便有更多的時(shí)間產(chǎn)生酸來?yè)p壞牙齒的釉質(zhì)。
5、含有激素的零食。
孩子吃了太多含有激素的食物容易導(dǎo)致性早熟。性早熟不僅會(huì)讓孩子體格生長(zhǎng)過快,骨骼會(huì)提前閉合,最終的身高低于正常人,而且第二性征的過早出現(xiàn)可能會(huì)讓孩子出現(xiàn)心理障礙,不利于正常的玩耍和學(xué)習(xí)。洋快餐中的炸雞、雞脖鴨脖、雪蛤、燕窩、蠶蛹、牛初乳、蜂王漿、花粉制劑、反季節(jié)水果等屬于激素較多的零食。
6、高能量的零食。
高糖、高鹽、高脂肪類的零食不能讓孩子多吃,高糖、高脂肪會(huì)增加肥胖、高血壓和各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn),高鹽會(huì)影響腎功能。而美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期攝入大量糖分會(huì)減弱大腦學(xué)習(xí)和記憶信息的能力??蓸贰⑻枪⑹砥?、油炸物、巧克力、膨化食品、炸雞、各種甜味飲料等均為高能量的零食。
7、含有反式脂肪酸的零食。
孩子攝入過量的反式脂肪酸將容易導(dǎo)致肥胖,增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)影響智力發(fā)育,主要體現(xiàn)在記憶力減退上,并可能對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響。餅干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黃派、方便面、早餐麥片、油炸食品等零食含有較多的反式脂肪酸。
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