兒童缺鐵吃什么食物補(bǔ)充最快(2)
兒童缺鐵吃什么食物補(bǔ)充最快
孩子缺鐵吃的補(bǔ)鐵食物
雖然植物性食品中鐵的吸收率不高,但兒童每天都要吃它,所以綠色蔬菜也是補(bǔ)充鐵的一個(gè)來源。
動物肝臟富含各種營養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品,如肝泥就便于嬰兒食用。
黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位,每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率為7%,遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
芝麻醬富含各種營養(yǎng)素,是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時(shí)還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪,添加在多種嬰幼兒食品中,深受兒童們歡迎。
每100克雞蛋黃含鐵7毫克,盡管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便,而且還富含其它營養(yǎng)素,所以它仍不失為嬰幼兒補(bǔ)充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
木耳和蘑菇鐵的含量很高,尤其是木耳,每1OO克含鐵185毫克,自古就是補(bǔ)血佳品,此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買加工容易,小孩也喜歡。
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生,可加工成血豆腐,對預(yù)防兒童缺鐵性貧血很有效。
孩子補(bǔ)鐵食譜推薦
1、三色肝末
原料:豬肝25克,蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各10克,肉湯、精鹽各適量。
做法:將豬肝、胡蘿卜分別洗凈,切碎。蔥頭剝?nèi)ネ馄で兴?。西紅柿用開水燙一下,剝?nèi)ネ馄?,切碎。菠菜擇洗干凈,用開水燙過后切碎備用。分別將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟,再加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻,調(diào)勻即成。每日2--3次,每次5克-10克。
2、豬肝瘦肉粥
原料:鮮豬肝50克,鮮瘦豬肉50克,大米50克,油15毫升,鹽少許。
做法:將豬肝、瘦肉洗凈,剁碎,加油、鹽適量拌勻,將大米洗凈,放入鍋中,加清水適量,煮至粥將熟時(shí)加入拌好的豬肝、瘦肉,再煮至肉熟即可。每日1劑或隔日1劑,1次或分2次吃完。
3、牛奶蛋
原料:雞蛋1個(gè),牛奶200毫升,白糖適量。
做法:把雞蛋白與蛋黃分開,將蛋白抽打至起泡后待用。鍋內(nèi)加入牛奶、蛋黃和白糖,混全均勻,用文火煮片刻,用小勺將起泡泡的蛋白一勺一勺地加入牛奶蛋黃鍋中,稍煮即成。每日分1--2次食用。
4、菠菜豬肝湯
原料:鮮豬肝100克,鮮菠菜200克,油15毫升,鹽少許。
做法:將菠菜洗凈,切碎,豬肝切成小薄片,用油、鹽拌勻,備用,鍋中加清水500毫升,煮沸后加入菠菜及豬肝,煮至豬肝熟即可。喝湯,食菠菜及豬肝,每日1劑,1次吃完。可長期食用。
適宜缺鐵性貧血病人的食物
1、豬肝
取豬肝制成泥狀食物,治療缺鐵性貧血效果顯著。
2、河蟹
含豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì),經(jīng)常食用有利于防治貧血。
3、黃豆
含鐵質(zhì)不僅量多,且易被人體吸收利用。黃豆、豬肝各100克,先將黃豆煮至8成熟,再加豬肝共同煮熟。每日2次,連食3周。其他豆類制品,如腐竹、紅乳腐均含鐵質(zhì),有生血補(bǔ)血的作用。
4、蜂王漿
凡病后、產(chǎn)后缺鐵性貧血患者服蜂王漿有良效。
5、芝麻
黑、白芝麻炒熟后食用,或食用芝麻醬均有治療貧血的效果。
6、海帶
將100克海帶洗凈,切碎,加水煮熟;然后將洗凈,切好的芥藍(lán)菜加入后再煮,可用食鹽調(diào)味,適宜長期食用。
7、大棗
去核大棗500克煮熟,黑豆250克磨面,加入黑礬60克,拌和在一起,共搗如泥為丸。每次服2克,每日3次。
8、芥菜
佐餐時(shí)當(dāng)菜肴食用,治療貧血有效。
9、龍眼肉
是治療心血虛、脾氣虛的基本配伍原料,可用于防治貧血。
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