紅薯的炒菜方法及功效作用
紅薯是十分常見(jiàn)的食材,常吃紅薯能保持血管彈性,對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效,那么紅薯有哪些好吃的做法呢?大家跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
紅薯糯米餅的做法
材料
紅薯,糯米粉紅,豆沙,棗,茼蒿葉
做法
1、將棗洗凈去核,切絲;茼蒿洗凈取小葉備用。
2、紅薯洗凈去皮,切小塊,上鍋蒸熟,取出搗成泥,放入適量糯米粉攪拌均勻和成面團(tuán)。
3、將和好的面團(tuán)分成若干個(gè)小面團(tuán),取一個(gè)面團(tuán)做成小餅狀,然后放入適量豆沙餡,包起成一個(gè)紅薯糯米球,然后將它按扁,做成餅狀。
4、將事先準(zhǔn)備好的紅棗絲和蔬菜葉鑲到小餅上作為裝飾,依次做好所有的小餅,下鍋煎至兩面金黃即可。
白果紅薯糖水的做法
材料
紅薯100G,馬蹄100G,白果5顆,冰糖適量
做法
1.馬蹄洗凈,削皮,切小塊
2.紅薯削皮,切小塊
3.白果洗凈
4.三種材料放一起,加適量冰糖,加少量水,隔水燉二十分鐘
5.成品
紅薯牛奶蒸糕的做法
材料
紅薯,牛奶,面粉,蛋清,白糖,蛋黃,油
做法
1、將紅薯去皮蒸熟,然后搗成泥。
2、加入牛奶攪拌均勻,再加入適量面粉調(diào)成粘稠糊狀即可。
3、將蛋清打入另一個(gè)容器,加適量白糖打發(fā)。
4、然后將打發(fā)的蛋清和蛋黃一起倒入紅薯中,再次攪拌均勻。
5、將準(zhǔn)備好的容器抹好油,把紅薯糊倒入水開(kāi)后上鍋蒸20分鐘即可。
紅薯的功效及作用
減肥美容
吃紅薯會(huì)不會(huì)使人發(fā)胖。根據(jù)科學(xué)研究,吃紅薯是不會(huì)使人發(fā)胖的,相反紅薯還是一種理想的減肥食品。它的含熱量非常低,比一般米飯低得多,所以吃了之后不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖,反而可起到減肥作用。
紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì),對(duì)保護(hù)人體皮膚,延緩衰老有一定的作用。因此,國(guó)外許多女性把紅薯當(dāng)作駐顏美容食品。
抗癌
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)紅薯中含有一種化學(xué)物質(zhì)叫氫表雄酮,可以用于預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌。[3]飲食中最具有抗癌作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。
一個(gè)小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需 維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平,體內(nèi)葉酸含量過(guò)低會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。
有益于心臟
紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和 維生素B6,這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡,維持正常血壓和心臟功能。
β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可損傷動(dòng)脈血管,是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
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紅薯的炒菜方法及功效作用
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