健康知識：午睡不宜過久

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　　許多人都有午睡的習(xí)慣，但是你可能不知道，午睡過久有可能讓你患上高血壓。研究調(diào)查表明，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高。這是為什么呢?下面，我們一起來看看。

　　英國《每日郵報》稱，華中科技大學(xué)的研究團隊對27009名45歲以上的男女進行調(diào)查研究，結(jié)果證實了以上觀點。

　　據(jù)研究團隊調(diào)查，每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。

　　研究還表明，午睡時間超過30分鐘的人中有40%患有高血壓，而沒有午睡習(xí)慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24%曾患上高脂血癥。而沒有午睡習(xí)慣的人僅有19%曾患有高脂血癥。

　　該研究團隊對于調(diào)查結(jié)果表示，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高，這或許是因為午睡會擾亂生物鐘，使得荷爾蒙分泌過多。此項研究結(jié)果刊登在了《睡眠醫(yī)學(xué)》(Sleep Medicine)最新一期雜志上。

　　應(yīng)該如何健康午睡

　　(1)不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，

　　消化機能處于運動狀態(tài)，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃病;同時，也影響午睡的質(zhì)量。宜飯后半小時入睡。

　　(2)注意睡的姿勢：一般認(rèn)為睡覺正確的姿勢是以右側(cè)臥位為好，因為這樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松，便于胃腸的蠕動，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡;

　　(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜：研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導(dǎo)致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。[1] 但是也不能一概而論，如果因為某種原因感覺特別疲勞，睡上90分鐘也許對你大有幫助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好，是因為90分鐘能讓身體有一個完整的睡眠周期——從被稱為阿拉法階段(alpha)的初睡期開始，逐漸進入被稱為謝塔階段(theta)的深睡期，最后進入被稱為得塔階段(delta)的沉睡期。