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戶外活動知識

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戶外活動知識

  戶外活動對人們的各方面發(fā)展都有著重要意義。那么你對戶外活動了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于戶外活動知識的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  1、戶外活動需注意防曬

  夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。一般來說,隊(duì)伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午,隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長,已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長時(shí)間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。

  應(yīng)對措施:高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

  2、戶外活動需注意飲水

  夏季戶外運(yùn)動出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對,會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特,在運(yùn)動中或休息時(shí),往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實(shí)際上從運(yùn)動生理學(xué)的角度上來說,是非常有害的。運(yùn)動中和運(yùn)動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。

  應(yīng)對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水,但不是控制補(bǔ)充水分,如果水分大量流失得不到補(bǔ)充,嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。

  一般來說,煙臺周邊夏季一天的活動(5-8個(gè)小時(shí)),至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運(yùn)動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上,榨菜50克。也可以自己調(diào)配運(yùn)動飲料,配方:綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項(xiàng),醫(yī)用的生理鹽最佳)。

  3、戶外活動需注意熱病(熱衰竭、中暑)

  夏季參加戶外運(yùn)動,由于氣溫高,運(yùn)動量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。在高溫天氣下運(yùn)動,人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生,循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀:脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心,這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫,體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步,就會出現(xiàn)緊急癥狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,如果不及時(shí)處理,會有生命危險(xiǎn)。

  應(yīng)對措施:由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲,但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā),在陽光下行走時(shí),可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來,把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。

  行軍途中要注意節(jié)奏,一次行走不宜超過一個(gè)小時(shí),高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據(jù)具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外,一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì),帶齊防暑藥品。

  如果肌肉發(fā)生抽筋,馬上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來,最重要的是及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

  當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后,必須馬上休息,最好是找一個(gè)陰涼的地方,把患者的雙腳抬高,頭部稍微放低,立即補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

  當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)(中暑)現(xiàn)象,必須馬上處理。患者可能會因?yàn)橐庾R模糊而無法合作,必須把患者扶到陰涼的地方,采用蒸汽冷卻法,把水均勻地灑到患者的身上、頭上,并不斷吹風(fēng),(最好有冰塊,用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫,就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況,因?yàn)轶w溫有可能會再度升高而需要再次實(shí)施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題,可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體,補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

  一般來說,大部分的熱衰竭患者,經(jīng)過處理恢復(fù)正常以后,基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。嚴(yán)重的中暑患者,除非恢復(fù)的很好,建議找人陪伴讓患者退出活動。

  4、戶外活動需注意熱傷風(fēng)

  夏季在高溫下運(yùn)動,人體內(nèi)部產(chǎn)熱快,皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激,會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。

  應(yīng)對措施:夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途經(jīng)海邊,千萬不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束,到達(dá)目的地以后,也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?;顒咏Y(jié)束以后,如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里,務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹,最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫,等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。

  5、戶外活動需注意冷飲

  夏季參加戶外活動,如果有冰鎮(zhèn)飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結(jié)束以后,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導(dǎo)致急性胃炎。

  應(yīng)對措施:少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等,要少量多次地飲用。活動結(jié)束以后,要等身體溫度大幅度降下來以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。

  6、戶外活動需注意衣服

  夏季戶外運(yùn)動大量出汗,衣服很快就濕透了,很多人到達(dá)目的地以后,往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

  應(yīng)對措施:參加活動前,在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把濕衣服換下來?;顒油局行菹⒌臅r(shí)候,在風(fēng)很大的情況下,如果休息的時(shí)間較長,要及時(shí)穿上外套,否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走,人的身體冷熱交替,很容易引發(fā)疾病。
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