最好減肚子的方法
最好減肚子的方法
愛美的MM如果腹部肥胖的話穿再多衣服也很難遮擋隆起的窘態(tài),但是很多MM都不知道有什么減肥方法可以幫助減肚子。所以,接下來,學習啦小編就和大家分享最好減肚子的方法,希望對各位有幫助!
最好減肚子的方法一
一:基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎(chǔ)上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一:單腿抬臀
放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習。
動作二:下蹲跳起
具體操作:1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習。
注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三:深呼吸緊致腹部
在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習5遍,稍微休息后再重復(fù)練習5遍。
注意:在練習這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進血液循環(huán),提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。在練習完后你還會覺得頓時精神了哦。
二:堅持飯后站立
這個方法很簡單,就是每次進餐結(jié)束后都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著墻邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法,其實要使方法更有效,就要堅持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說這個方法不管用,只要你把它養(yǎng)成一個習慣,你就可以見到很好的減肚子效果。
三:時刻提醒自己收腹
練習過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動作里面都是有收腹這個細節(jié)動作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個問題,建議大家多些練習收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。開始是有意識的縮腹,到成為習慣后,你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變,除了這個細節(jié),平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。
四:多吃流食
日常減肚子還應(yīng)該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量,而且流食進入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便秘帶來的腹脹問題?,F(xiàn)在進入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質(zhì)還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說,流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等問題。
五:減肚子最佳食物:蔬果、蜂蜜
相信很多MM都想知道吃什么對減肚子最有效,其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的,其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜,而這幾類食物也是減肚子的最佳食物,建議大家每天堅持食用這些食物。有些MM還反映說,自己每天都有吃蔬果,也有吃蜂蜜,但是為什么肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現(xiàn)這種情況,很可能是因為食用方式不正確。如果只是隨便食用一點,或者是只以它們?yōu)橹魇常@樣都不是最佳的食用方法。前者是因為食用量過少,使效果大大降低,后者則是因為容易出現(xiàn)反彈,使肚子肥胖問題重復(fù)出現(xiàn)。
其實,你不需要對飲食作出很大的改變,只要往三餐中加入這些食物就可以了,保證蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有便秘問題嚴重等的可以適當加大食用量。并且要每天堅持食用,養(yǎng)成習慣,讓你的腸胃適應(yīng)這種方式,這樣才能有效地減掉小肚腩。
最好減肚子的方法二
縮腹走路方法
學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進排出體內(nèi)垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
仰臥起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
游泳減小腹方法
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,設(shè)題的代謝速度依然比平時快,能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒適量粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得粗糙。
食療減小腹方法
在每日正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。
每日就餐時,每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽,則可以讓人有飽腹感,從而減少食物的攝入,達到給胃腸減少負擔的作用,從而也可以減少腹部的贅肉。
按摩法減小腹
這是一種最常用的腹部減肥法,利用按揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。
具體方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
保鮮膜減小腹方法
此方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。
方法:在腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
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