有什么迅速長胖的方法
有什么迅速長胖的方法
人若太瘦,則顯得很不精神,而且穿衣服都不好看。那么,瘦人怎么樣快速長胖呢?接下來，學習啦小編就和大家分享迅速長胖的方法，希望對大家有幫助!
迅速長胖的方法一
【飲食篇】
飲食方面,高蛋白質,高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點,小蛋糕等等,少量多餐,餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質來源,例如雞蛋,牛奶,肉類,家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉,會比喝一般鮮奶,吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質較高的食物,例如白土司,饅頭,白飯,地瓜,芋頭,南瓜等。烹調時可以芶芡,羹湯,濃湯的型式,或在湯或果汁,牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品,避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。
【運動篇】
欲增重者的運動,以“重量訓練”為主要方式,而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的,而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴,杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二頭及三頭肌(手臂)。經(jīng)由重量訓練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。
目前在美國,已經(jīng)在嘗試對老人加以適當?shù)闹亓坑柧?配合增重食品補充,來增加肌肉比例,以改善營養(yǎng)不良,容易疲倦,抑郁,肌肉耗損,免疫力變差,容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人,也會減少并發(fā)癥,愈后不良的機率。
迅速長胖的方法二
需要長胖的朋友要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，做到不挑食也不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，應該多進食一些含脂肪、碳水化合物較多的食物。
倘若你的脾胃不好，吃東西不容易消化，也就不可能長胖。所以，的人要想增肥，首先要調胃，建議去看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
應該要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收，那么也就容易長胖。
要適當?shù)膮⒁婓w育運動，尤其是對于那些長期坐辦公室的白領來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
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