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預防頸椎病方法

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預防頸椎病方法

  辦公室一族常常對著電腦,一坐就是一天,保持一個固定的姿勢,長期累積的結(jié)果就是患上頸椎病。作為“幸運的”中獎者,今天小編跟大家分享一下該如何預防頸椎病。

  預防頸椎病的方法

  保持良好的坐姿或者體位。

  看書或者看手機的時候,不要長時間窩在某一個角落,要適當換換體位;看電視、玩電腦的時候最好坐直,抬頭挺胸,不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位,才能避免或者減輕頸椎病。

  提醒自己做頸椎操。

  電腦面前坐了一段時間,要記得理考座位站起來活動活動頸椎,頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎么做,可以上網(wǎng)搜一搜,總結(jié)起來就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子,做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。

  常常參加體育運動。

  有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的,例如打羽毛球、籃球等等,涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之余,選擇體育項目適當運動,是保證健康最好的辦法。

  適當?shù)恼眍^高度。

  我們有三分之一的時間都在睡眠中度過,所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低,側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可,側(cè)臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

  注意頸部的保暖。

  冬天氣溫比較低,最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低,容易導致血液循環(huán)不良,長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以,頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。

  防治頸椎病的方法

  “走”好每一步。

  走在大街上不難發(fā)現(xiàn),許多人走路習慣于自然松懈狀態(tài),使脊 柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應該是:站立時全身從腳心開 始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏, 自然下垂;下頌微微收緊,目光平視,頭頂如置1碗水或1本書; 后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊。使脊柱保持 正常生理曲線。從側(cè)而看,耳、肩、髖、膝與踝應為一條垂線。隨 著呼吸的調(diào)節(jié),應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感 覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練,每天早、晚各1次,每次 15分鐘,頭上可放1本書。

  行走時牢記站立的要點:雙手微微向身后甩。 雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳 跟先著地、腳掌后著地,并且隨之產(chǎn)生一種 韻律般的輕微扭動。正確的走姿應在正確的站姿 的基礎上進行。頭1個月最難堅持,如果你能堅 持練習3個月,那么正確的站姿、走姿將使你的 頸椎、腰椎終生受益。

  “坐”好每一分。

  很多白領(lǐng)在辦公室坐著時習慣于駝背、弓腰, 加上長時間低頭伏案,使頸椎長期處于前屈的勞 累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),違背了頸椎前凸、

  胸椎后凸的生理曲線。

  正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應盡量拉近與工 作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰 部挺直,雙肩自然后展,工作間隙應經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動作, 每隔5 ~10分鐘應抬頭后仰休息片刻,并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰; 描圖、繪圖等專業(yè)設計人員可調(diào)整工作臺傾斜10。~30。,以減輕端 坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。 還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領(lǐng)應注意糾“偏”,如 一時改不過來,可每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導 致的肌肉疲勞。

  “練”好每一次。

  專門抽時間到體育場館鍛煉,恐怕是許多白領(lǐng)人士的計劃,但 由于工作、學習等等原因總也實現(xiàn)不了。這里介紹幾種簡易的運動 方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女人可跪在地上雙手撐 地或撐床,做時胸腹盡量貼地〉,啞鈴運動30次,或雙手向上向后 跳躍(可在地毯上進行)100次。這種細水長流的主動鍛煉只要堅 持下去就會事半功倍。

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