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減肚子最好的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肚子最好的方法

  怎么瘦肚子和腰上贅肉?不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ,還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。今天小編為大家推薦減掉肚子贅肉的方法。

  減去肚子上的贅肉的好方法

  1.不要吃得太飽

  一日三餐不可少,但也絕對(duì)不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài),胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛,胃也越來越大,食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長。此外,務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì):纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì),同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物,而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟,只能松懈下垂。

  2.適時(shí)自我清腸

  有過灌腸經(jīng)歷的人都知道,灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續(xù)三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會(huì)有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個(gè)月一次,不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內(nèi),都會(huì)定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

  3.堅(jiān)持做仰臥起坐

  腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng),排除脹氣和廢物,并且強(qiáng)健腹部肌肉,一來能托住內(nèi)臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì),也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?

  4.停止腹式呼吸

  別再一味執(zhí)著于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng),吸氣時(shí)橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng),如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果,但長此以往有違自然規(guī)律,且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓,能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔,騰出空間,并收緊腹部,讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作,內(nèi)臟不下垂,你的腰才會(huì)越來越細(xì)。

  5.高腰褲和皮帶

  女性25歲以后,如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng),內(nèi)臟就有可能開始松懈,而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候,也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,并系上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

  6.以內(nèi)養(yǎng)外,蓄養(yǎng)元?dú)?/p>

  人體氣血不足時(shí),內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁?huì)下沉,這一點(diǎn)有過大量失血經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養(yǎng)元?dú)狻A硗?,腎氣不足時(shí),人體的脂肪代謝也會(huì)受到影響,脂肪消耗不掉,自然會(huì)堆積。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”,因?yàn)轶w虛才肥胖;它有一個(gè)反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會(huì)瘦。要養(yǎng)精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄铮绾诙?、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會(huì)打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律,擾亂元?dú)?。值得一提的是,?nèi)臟脂肪減少后,體表脂肪也會(huì)隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng),理想腰圍指日可待。

  收腹健美操減肚子贅肉

  這套動(dòng)作是針對(duì)你的收腹鍛煉而設(shè)計(jì)的,可以緊致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周訓(xùn)練兩次,一次為時(shí)20分鐘。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

  1、弓步壓腿動(dòng)作

  目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

  動(dòng)作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

  2、跳躍動(dòng)作

  目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部

  動(dòng)作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時(shí),兩腳并攏。左右腳各做16次。

  3、擲球動(dòng)作

  目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

  動(dòng)作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身?;貜?fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。

  4、弓步伸展動(dòng)作

  目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

  動(dòng)作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次,換腿,重復(fù)。

  5、舉手跳躍動(dòng)作

  目標(biāo):手臂、腹部肌肉和腿部

  動(dòng)作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時(shí),兩腳并攏,手放在臀部。重復(fù)20次。

  6、擲鐵餅動(dòng)作

  目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

  動(dòng)作:站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開,處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí),右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次,換邊,再做10次。

  7、跳躍弓步動(dòng)作

  目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

  動(dòng)作:站立,兩腳打開,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時(shí)候,是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

  8、蹲跳動(dòng)作

  目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

  動(dòng)作:站立,兩腳打開,與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側(cè)。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。落地時(shí),依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

  9、起跳動(dòng)作

  目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

  動(dòng)作:站立,雙腳打開,比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。

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