氣功養(yǎng)生方法
氣功養(yǎng)生方法
自我修煉氣功是很多人選擇的強(qiáng)壯身體的方法之一。氣功博采醫(yī)家、儒家、佛家、民間精華，是不錯(cuò)的強(qiáng)身選擇。那么，自我修煉氣功的主要方法有哪些呢?今天小編為大家推薦氣功養(yǎng)生方法。
氣功養(yǎng)生方法有什么
1.起式
(1)松靜站立式：兩腳開立與肩寬，膝微屈，不過腳尖，兩膝向外開再向內(nèi)略合為圓襠，松腰落胯，收腹提肛，懸頂勾腮，合唇舌舔上腭，目微閉，含胸拔背，垂肩松肘，虛腋松腕。重心在兩腳之間，呼吸自然，意守丹田。
(2)三噓吸式：雙手重疊(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的魚際穴放在肚臍上，手心的勞宮穴正對臍下一寸半的丹田。噓氣時(shí)舌從上牙齦移向下牙齦。噓氣要柔、細(xì)、勻、長，同時(shí)雙手輕按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝頭略超過卻尖的程度。噓氣后勿起，雙手抬起，恢復(fù)舌舔上牙齦，用鼻腔吸氣。吸氣后，從下蹲式起立，并進(jìn)行自由呼吸，開始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。
(3)三開合式：雙手在丹田處變?yōu)槭直诚鄬?，手指向?小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平線外開，開至離胯半尺處停止。同時(shí)意念腹部開擴(kuò)之意。手掌劃弧，手心向內(nèi)(大指在上，小指在下)，向中心線內(nèi)合，合到兩掌指相接后停止。同時(shí)意念也向腹部集中。如此開合3次，不配呼吸。
2.強(qiáng)腎法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：先出右腳，腳跟著地時(shí)用鼻一吸，腳掌落平時(shí)再一吸，再出左腳，腳跟著地時(shí)用鼻一呼，腳掌落平時(shí)不吸不呼。出右腳同時(shí)，左手從體前劃一立弧，手心向體內(nèi)，手掌中的勞宮穴對準(zhǔn)膻中穴，左手靠近身體，在右腳落平的同時(shí)，沿任脈向下導(dǎo)引至丹田，劃平弧至環(huán)跳穴。出左腳同時(shí)，右手從體前劃一立弧，動(dòng)作同左手操作，方向相反。出右腳時(shí)，頭、腰從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，出左腳時(shí)，頭、腰自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)。兩吸一呼要短促稍用力。步速每分鐘50至60步，共行走20分鐘。
(3)收式：三開合、三噓吸。
3.強(qiáng)肺法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：此功四步為一組，先出右腳，腳跟著地鼻吸一次，腳掌落平時(shí)再吸一次。第二步也是二吸，第三步腳跟落地用鼻一呼，腳掌落平時(shí)不吸不呼。在第三步呼的同時(shí)兩手大拇指的少商穴與食指的商陽穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉(zhuǎn)頭、帶腰，姿勢同強(qiáng)腎法。如此循環(huán)走下去，步速每分鐘50至60步，連續(xù)走20分鐘。
(3)收式：三開合、三噓吸。
氣功的作用
1、預(yù)防保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“精神內(nèi)守，病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身的作用。現(xiàn)代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復(fù)體力和精力，提高工作效率，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病等作用。隨著社會的發(fā)展，人們?nèi)粘Ｉ罟?jié)奏越來越快，心理緊張程度也隨之越來越高。長期的心理緊張會降低機(jī)體的免疫力，引起機(jī)體生理功能失調(diào)，導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此，善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會適時(shí)地松弛，對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰好能有效地起到這個(gè)作用。
2、延年益壽
中醫(yī)認(rèn)為人到老年，陰精虛衰，真元漸虧，身體各種機(jī)能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實(shí)踐證明氣功能夠調(diào)動(dòng)和發(fā)揮機(jī)體內(nèi)在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，增進(jìn)老年人身心健康，達(dá)到延年益壽的功效。
3、陶冶性情
中國傳統(tǒng)氣功強(qiáng)調(diào)練功要修心養(yǎng)性，即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。實(shí)踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態(tài)下，會體驗(yàn)到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個(gè)心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅(jiān)持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強(qiáng)心理適應(yīng)能力的作用。練功還可使人感到做事得心應(yīng)手，效率增加，而且有利于改善人際關(guān)系，提高心理健康水平。
4、開發(fā)智能
氣功實(shí)踐可以開發(fā)人的智能，這一點(diǎn)在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入，逐步證實(shí)了氣功的這一作用。通過氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知覺敏銳，記憶力增強(qiáng)，思維能力提高，從而能提高智能水平。有關(guān)專家認(rèn)為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
練氣功的禁忌
1、忌“假”
練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事，誠實(shí)做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動(dòng)也是要不得的。
2、忌貪念
練功須忌貪財(cái)、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應(yīng)當(dāng)心正、心凈。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯(cuò)誤，犯錯(cuò)誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。
3、忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因?yàn)榍橹居绊懭梭w的正常生理功能，久之會產(chǎn)生病理狀態(tài)。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀于一旦。
4、忌驕傲自滿，忌自吹自擂
俗話說：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹(jǐn)慎，沒有多大本領(lǐng)的人反而容易驕傲自滿，自吹自擂，夸大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應(yīng)禁忌的。須知醫(yī)學(xué)上的發(fā)展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變?nèi)f化的。因此任何時(shí)候說話、辦事都應(yīng)留有余地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良后果。
5、忌任性
練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀規(guī)律發(fā)展的，超越客觀規(guī)律以主觀想象行事則謂任性。例如：通大小周天應(yīng)是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，強(qiáng)行以主觀意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產(chǎn)生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外，日常處事也忌任性，任性容易鉆牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。
6、減少房事
人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達(dá)到健康長壽的目的。練功人如果不節(jié)欲、房事多，必然耗精，引起腎陰不足和腎精虧損。如此下去非但練不好氣功，恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關(guān)。練功應(yīng)以減少房事為宜。
7、違反練功規(guī)定
有些功法不能幾種同練，因?yàn)樾畔⒏叩墓Ψㄖg信息不同會產(chǎn)生較大的反應(yīng)。有些練功者認(rèn)為所練功法越多越好，因而不分青紅皂白，將幾種功同練，也有的早上練一種，晚上練另一種;或半不同功法中的特點(diǎn)硬拼湊在一起練。那樣練即使把原來各種功法中的精華湊在一起成為一種，也是大雜燴，也不一定能有練一種功法的作用大，弄不好還會出偏。因?yàn)檫@里有一個(gè)“氣合”與“氣不合”的問題，氣不合時(shí)不僅會互相抵消，有時(shí)還會產(chǎn)生不良反應(yīng)，更有甚者就會出偏。例如：薄××，男，49歲，本沒有病，因多種功混練引起偏頭痛和失眠。
8、練功時(shí)意念太執(zhí)著，不自然
練氣功的目的不外乎健康、長壽和開發(fā)智力、出功能四種。要達(dá)到這四種中的任何一種目的都要首先練得自身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)暢通、氣機(jī)升降平衡、氣血運(yùn)行正常等等，從而達(dá)到體內(nèi)“陰平陽秘，精神乃治”。所以人練功最好的狀態(tài)是要達(dá)到嬰兒在母體內(nèi)那種先天的、自然的、沒有七情、六淫干擾的平衡狀態(tài)。如果練功的意念太重、太死，破壞了人體原有的“自然平衡”，就會產(chǎn)生一定癥狀，就會引起練功出偏。
9、練功中受驚嚇
練氣功最安靜的時(shí)候也是最怕受驚嚇的時(shí)候。因?yàn)槿嗽谒扑撬胨郀顟B(tài)時(shí)體內(nèi)比平常更接近陰陽平衡，如果突然受驚嚇打破了體內(nèi)陰陽的平衡，人就會感到不適應(yīng)。《內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“驚則氣亂”、“鞏則氣下”;突然受驚會使心無所倚，神無所歸，慮無所定，因而感到驚慌失措，心悸恍惚?？謶诌^度會使腎氣不固，氣泄以下，因而會產(chǎn)生二便失禁，腰酸腿軟，遺精等現(xiàn)象。如果受驚嚇之后這些癥狀長久不消失，繼續(xù)練氣功又無效，這就可能提出偏了。
10、精神受刺激
練功的人在大氣、大怒之后，或精神受刺激、或長期精神郁悶、或原來有精神病的人練功往往容易出偏。因?yàn)榘凑罩嗅t(yī)理論肝在志為怒，大怒則傷肝。肝在五臟之中是主疏泄的，肝傷則疏泄失調(diào)，氣機(jī)不暢，清氣不升，濁氣不降，就會產(chǎn)生氣郁、氣滯、氣逆。又因?yàn)?ldquo;氣為血帥”，“氣行則血行，氣滯則血凝”，因而氣機(jī)不暢又會產(chǎn)生氣滯、血凝之疼痛。如心前區(qū)疼痛、胸脅串痛、頭痛身痛等。由于肝經(jīng)通巔頂，大怒則肝氣上升，肝火上頭，因而有的出偏人有頭沉、頭脹、頭痛如裂、頭頂似冒火等癥。又由于肝開竅于目，肝藏魂，魂魄與精度、神有密切的關(guān)系，又對視、聽有影響，因而大怒傷肝后有的出偏者有幻聽、幻視或有幻覺，能看見稀奇古怪的可怕的幻影等。例如：朱×，女，32歲，由于想調(diào)工作，多年未調(diào)成，又與領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系不甚好，長期心情郁悶。在聽某氣功師帶功報(bào)告后第三天開始與幻影對話，28天不能正常入睡，每天只睡2小時(shí)，有類似精神分裂癥的癥狀，但按精神分裂癥治療也無效。后經(jīng)氣功調(diào)偏才神志清醒了。
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