肩周炎鍛煉方法什么最好
肩周炎鍛煉方法什么最好
肩周炎和頸椎病一樣,都已經(jīng)不是中老年人的專利,而成為白領(lǐng)們的最常見的職業(yè)病。那么在生活中有什么肩周炎的治療方法呢?今天小編為大家推薦肩周炎鍛煉方法。
肩周炎鍛煉方法
1、垂臂擺動
自然站立,軀體盡量前屈,使患側(cè)手臂自然下垂,將肩關(guān)節(jié)肌肉肌腱放松,然后做前后、內(nèi)外擺動以及劃圈動作練習(xí),擺幅要由小至大。
此法亦可在俯臥位下進(jìn)行,即將患側(cè)手臂垂于床邊,按上法進(jìn)行練習(xí)。以上動作可以在手腕上套上重物進(jìn)行,以增加牽引力。
2、上舉屈肘
患者可取站位或坐位,外展上舉,屈肘,患側(cè)手經(jīng)過同側(cè)肩上由背后握住毛巾一端,健側(cè)手后伸內(nèi)旋,由背后握住毛巾另一端,并逐級加大幅度,同時可以配合擴(kuò)胸運(yùn)動。
3、下蹲拉肩
患者背靠書桌,保持上身挺直,雙臂后伸扶桌邊做下蹲動作,以練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸活動,由輕到重逐漸加大下蹲動作。
4、外旋平移
背部靠墻站立,或仰臥于床上,上臂貼身、屈肘, 以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動,肘不離開軀體,并保持直角。
5、直立爬墻
患者面對墻壁站立,患側(cè)手扶墻壁逐漸向上移動,以爬到最高處有疼痛感并能忍受為度,停留1分鐘,在墻上作一個記號,然后再徐徐向下回到原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
6、肩部劃弧
囑患者自然站立,雙手下垂,肩部由前向上向后劃弧,然后肩部由后向上向前劃弧。動作的幅度逐漸由小到大,以患者自己能忍受為度,逐漸增加活動度,后期可以由患臂帶動肩關(guān)節(jié)由前向上向后劃圈,由后向上向前劃圈,幅度由小到大。
肩周炎三大并發(fā)癥
患有肩周炎的朋友一定要注意做好治療及護(hù)理,如果治療不及時或者護(hù)理不當(dāng)?shù)脑?,就可能給患者的生活造成嚴(yán)重的影響。此外,肩周炎如果不注意治療,還有可能產(chǎn)生其他并發(fā)癥,一定要引起重視。
并發(fā)癥1:頸椎病
頸椎病是肩周炎的并發(fā)癥之一,根據(jù)報道顯示,有不少久治無效的肩周炎都是頸椎病的潛在信號,通常這些肩痛者經(jīng)治療頸椎病后,其癥狀能夠較快得到緩解。因此,專家提醒朋友們注意了,對疑似與頸椎病有關(guān)的肩痛者,最好到醫(yī)院請醫(yī)生進(jìn)行明確診斷,以便對癥治療。
并發(fā)癥2:糖尿病
糖尿病也是肩周炎的三大并發(fā)癥之一。有國外學(xué)者通過觀察實(shí)驗(yàn)認(rèn)為,肩周炎病人中發(fā)現(xiàn)糖耐量試驗(yàn)異常的比例相當(dāng),兩者之間關(guān)系密切。因此,專家建議有肩周炎的朋友,如果治療無效的話,不妨去醫(yī)院檢查尿糖、血糖和葡萄糖耐量試驗(yàn),以排除糖尿病的可能。
并發(fā)癥3:肺癌
肺癌也是肩周炎的一種并發(fā)癥,有專家指出,肩臂痛常作為肺癌早期的肺外征兆之一,在肺癌患者身上可以體現(xiàn)出來。根據(jù)觀察,在肺尖癌患者中有肩臂痛的約占90%左右。專家表示,由于這種癌位于肺的周邊部,上方為胸腔出口,與臂叢神經(jīng)和頸神經(jīng)根較近,當(dāng)其受到癌腫壓迫或侵犯時,便可引起肩臂疼痛,應(yīng)當(dāng)加以警惕。因此,日常生活中朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己有肩臂痛的癥狀,除了警惕肩周炎的發(fā)生之外,還應(yīng)注意排除肺癌的可能。
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