腰部有什么增肥方法
現(xiàn)在有人需要減肥,有人需要增肥,其實增肥也是件容易的事情哦,也需要一個很完善的計劃哦,今天,學習啦小編為你帶來了腰部增肥方法。
腰部增肥方法介紹
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了。
動作
俯身向前,雙手撐地,兩手間距與肩同寬,保持背部挺直及臀部收緊。
雙手慢慢用力撐起,腰背繼續(xù)保持挺直,然后雙臂彎曲,再慢慢將身體回至原位。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴,古天樂1分鐘可以舉32次。
平時他舉4公斤的啞鈴,每次做4組,每組20~30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作
緊握啞鈴,肘微屈。
將啞鈴慢慢上舉,呼氣;放下啞鈴時吸氣。
3、擴胸
拉力器(重2公斤),1分鐘30次,每天5~10分鐘。
連續(xù)做100次,感到肌肉酸軟,就說明有效果了。
動作
兩手握住把手,吸氣。
用力拉開拉力器,呼氣。
運動需要堅持.如果再配合一些增肥產(chǎn)品的話,那效果估計會更好吧。
運動后多吃蜂蜜達到增肥效果
關鍵是蜂蜜能在訓練后兩小時內(nèi)幫助人體維持高標準的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低,便會出現(xiàn)低血糖反應,嚴重影響人體生命活動的正常進行。
因此,訓練后維持較高的血糖水平,對肌肉的恢復至為重要。
而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源,這就是為什么在補充蛋白質(zhì)的同時還要補充碳水化合物。
問題是負重訓練后身體會增加胰島素的分泌,以促進蛋白質(zhì)的新陳代謝。
而當體內(nèi)胰島素的含量上升時,血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。
同是碳水化合物,一些人補充糖,一些人補充麥芽糖糊精,另一些人則補充蜂蜜。
結(jié)果,只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內(nèi)維持了理想的血糖含量,而且這些人的激素水平也證明,他們的肌肉處于理想的恢復狀態(tài)。
針灸也能增肥
中醫(yī)認為,瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成,食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效,調(diào)理胃腸,針灸可以幫忙。
還有研究表明,胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關,瘦人基礎代謝較高,消耗大,而針灸對調(diào)節(jié)基礎代謝也有作用。
如何健康增肥
首先要明白健康增肥的標準:
第一,一定是以吸收功能正常為前提的。猛吃形成的增肥不算。這樣是以傷害脾胃為代價的。
第二, 只有肚子上長肉的增肥不算正常增肥。 健康增肥長肉的順序是手腕,臉頰,然后手臂,臀部,腰部,肚子。
第三,健身房練出的腱子肉也不算健康增肥,人體吸收功能
健康增肥的路徑和邏輯如下:
1, 通過腸蟲清和藥物配合把腸道寄生蟲和胃部炎癥消除。
2, 通過食療方式把脾運化調(diào)理好,把小腸吸收功能恢復好。
3, 體重和吸收功能正常后,進健身房。
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