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頸椎病最佳鍛煉方法

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  頸部有問題,一般比較明顯的癥狀出現(xiàn)頭痛,而患者出門吹到冷風(fēng)的時候,頭痛加重。頸椎病是常見的一種疾病,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了頸椎病最佳鍛煉方法。

  頸椎病最佳鍛煉方法是什么

  1.頸椎病患者進行運動的必要性

  對頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個脊椎活動范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。

  2.頸椎病患者運動的強度

  運動的強度宜小,不要用力過猛,動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重復(fù)做4—6次,整套動作約5—10分鐘。每天何時進行鍛煉無絕對要求,最好在低頭工作以后進行運動。但不要在睡覺或休息前進行,以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時做,而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。

  3.頸椎病患者運動的幅度

  預(yù)防頸椎病的動作宜采用運動幅度不大,要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作,如廣播體操等。要動靜結(jié)合,循序漸進,長期堅持。

  4.頸椎病患者運動應(yīng)遵循的規(guī)律

  要規(guī)律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃,以免造成不適,損傷頸椎。運動時用力要柔和而緩慢,切不可用力過猛。對于癥狀較為嚴(yán)重的患者,運動時要十分注意,如果運動后感覺不適,則宜停止,或向醫(yī)生咨詢。

  頸椎保健方法

  7:00——早晨主動調(diào)溫

  古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

  10:00——5分鐘頸椎操

  即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。

  18:00——做做戶外運動

  軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導(dǎo)致退化,增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

  19:00——晚餐補腎加分

  作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

  23:00——選擇健康枕頭

  枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
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頸椎病最佳鍛煉方法

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