月經(jīng)不調(diào)的改善方法
月經(jīng)不調(diào)的改善方法
女性月經(jīng)期會出現(xiàn)很多的問題，比如經(jīng)期推遲或提早，這些月經(jīng)不調(diào)的癥狀要怎么改善呢?調(diào)理月經(jīng)不調(diào)有哪些方法呢?今天，學習啦小編為你帶來了月經(jīng)不調(diào)的改善方法。
月經(jīng)不調(diào)的改善方法是什么
一、補充歐米伽3脂肪酸
歐米伽3脂肪酸有助于緩解經(jīng)期痙攣等癥狀，改善經(jīng)期疼痛的問題，因此月經(jīng)不調(diào)的女生要注意補充歐米伽3脂肪酸。其中，深海魚，如三文魚、金槍魚，以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸，女生可以多食用，調(diào)理月經(jīng)不調(diào)問題。
二、補充鈣元素
攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應注意補充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經(jīng)不調(diào)的話，可以考慮下是否因為缺鈣而引起的月經(jīng)不調(diào)。
三、補充維生素
維生素B6可降低血液雌激素水平調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂問題，而且維生素B6可以提高鎂的作用，改善經(jīng)期疼痛問題，因此，月經(jīng)不調(diào)一定要注意補充維生素。其中，蔬菜水果中富含維生素，尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素B6，月經(jīng)不調(diào)女士可多食用。
四、多吃含鎂食物
鎂可以激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，有效改善月經(jīng)不調(diào)問題。如果缺乏鎂元素的話，容易導致人情緒趨于緊張，也會加大經(jīng)期疼痛問題，因此，日常要注意補充鎂元素調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。其中，花生、腰果等食物中就富含鎂元素。
五、多吃含錳食物
錳可以改善情緒，防止腫脹，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)問題，因此，月經(jīng)不調(diào)者要注意補充錳元素，多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。
月經(jīng)不調(diào)是什么原因
1、壓力
職業(yè)女性在工作中長期壓力過大導致了精神緊張，從而使內(nèi)分泌紊亂，改變了月經(jīng)的規(guī)律。
緩解精神壓力，可從事一些全身運動，如游泳，跑步，每周進行一至二次，每次30分鐘。
2、電磁波
在現(xiàn)代，人們的生活已經(jīng)離不開各種電器的使用了。但是長期使用電器卻會導致女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀哦。這是因為電器在使用中必然會產(chǎn)生電磁波，而長期接受電磁波對于女性的內(nèi)分泌以及生殖器官都會帶來不良的影響，從而導致月經(jīng)不調(diào)的癥狀哦。
在手機上裝個免持聽筒對話器是比較安全的選擇。當然，最好不要長時間使用手機。少用微波爐，冰箱不宜放在臥室里。講究電器的科學使用，盡量避免多種電器同時開啟使用，持續(xù)使用時間不可過長，次數(shù)不宜過頻。
3、貪涼
女性經(jīng)期受寒，會使盆腔內(nèi)的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。
經(jīng)期要防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等，尤其要防止下半身受涼，注意保暖。
4、濫用藥
濫用或經(jīng)常大量使用抗生素，對女性而言可致月經(jīng)失調(diào)、不排卵、閉經(jīng)，這可能是藥物抑制和傷害了人自身的抵抗力，導致了機體功能障礙。
良好的自身免疫力會幫助你抵抗輕微的小病。不要隨便給抗生素“升級”。一旦用了高級的抗生素，再用低級的就不起作用了，因為病菌對其已產(chǎn)生了耐受力。因此，用藥應詢問醫(yī)生，“升級”要慎重。
5、蹦迪
噪聲會導致女性機能紊亂，對月經(jīng)和生育能力均有不良影響。
盡量選擇清靜的地方聚會，減少對噪聲的接觸?？梢钥s短每次光顧迪吧的時間，或在自己家中開party。
6、吸煙
煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，從而干擾與月經(jīng)有關的生理過程，引起月經(jīng)不調(diào)。每天吸煙1包以上的女性，月經(jīng)不調(diào)者是不吸煙婦女的3倍。
改變不良生活習慣，果斷地戒煙。適量補充維生素C。維生素C能夠減輕吸煙對身體的危害，可服用一些藥片，或多吃橘子、橙子、獼猴桃等水果。
7、便秘
便秘可能會引起女性月經(jīng)紊亂。直腸內(nèi)大便過度充盈后，子宮頸會被向前推移，子宮體則向后傾斜。如果長時間反復發(fā)生子宮后傾，闊韌帶內(nèi)的靜脈就會受壓而不暢通，子宮壁會發(fā)生充血，并失去彈性。若子宮長久保持在后傾位置，就會發(fā)生腰痛、月經(jīng)紊亂。
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