對(duì)付辦公室春困的方法
對(duì)付辦公室春困的方法
春天已經(jīng)來(lái)臨，不少人開(kāi)始感覺(jué)到春困的厲害。明明昨晚睡得還行，可是吃完午飯，濃濃的睡意還是襲來(lái)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了對(duì)付辦公室春困的方法。
對(duì)付辦公室春困的技巧
一是飲食調(diào)理，消除莫名疲勞
機(jī)體體液偏酸時(shí)容易犯困，多吃些堿性食物，如蘋果、海帶以及多種新鮮蔬菜，可中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，幫助消除疲勞。維生素含量豐富的食物，能協(xié)助人體加快處理體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，減輕疲倦。
胡蘿卜、萵苣、洋蔥、青椒、香菜、柑橘、西紅柿、土豆、水果以及雞蛋等，可以適當(dāng)多吃。含咖啡因的食物，可增加呼吸頻率和深度，促使腎上腺素分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)抗疲倦。故可以適當(dāng)多喝茶，多喝咖啡，多吃巧克力等食物。此外，尚需注意盡量少吃寒涼、油膩的食品。
二是防春困“走”為上策
踏青郊游，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負(fù)離子含量較多，可補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮質(zhì)功能，同時(shí)行走時(shí)肌肉有節(jié)奏地舒張與收縮，間接驅(qū)動(dòng)了血循環(huán)，使臟器新陳代謝處于最佳狀態(tài)，消除疲勞，振奮精神。
值得一提的是，隨著氣溫升高，應(yīng)逐漸減少所穿衣服，以減少末梢血管舒張。養(yǎng)成定時(shí)作息習(xí)慣，清晨早起，加強(qiáng)鍛煉，以促進(jìn)和改善血液循環(huán)，提高心臟收縮功能，使大腦得到更多的血液供應(yīng)，改善人體對(duì)氧氣的利用狀況。
三是可采用多種方法刺激機(jī)體感覺(jué)
如可試行穴位按摩，按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里，先輕后重，每日早晚各一次，每次3～5分鐘。另外，按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)有助于消除春困。也可以有意識(shí)地掐掐手、腳，或用冷水洗臉。
易犯春困的原因
專家解釋，因?yàn)樵诼L(zhǎng)的冬季，大腦逐漸習(xí)慣了在氧氣充足的狀態(tài)下工作。春天陽(yáng)光普照，氣溫上升，皮膚血管漸漸擴(kuò)張，血流量大大增加，汗腺和毛孔也隨之開(kāi)放。但是，人體血液總量并未增加，致使大腦血液供應(yīng)量相對(duì)減少，大腦供能不足，加之春天溫暖的氣候和較高的濕度，對(duì)人體的大腦皮層產(chǎn)生一種良好的鎮(zhèn)靜和催眠作用，自然會(huì)感到頭腦發(fā)沉，昏昏欲睡。所以，使人感到困倦，想睡覺(jué)。
同時(shí)，“春困”還與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)不和諧有關(guān)。其中，吃熱性食品、開(kāi)空調(diào)可算是兩大“禍?zhǔn)?rdquo;。吃過(guò)多熱性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易導(dǎo)致胃火上升，陰陽(yáng)上亢，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴(yán)重者還伴有臉色潮紅，乃至心火上升。內(nèi)火易傷人體氣陰，導(dǎo)致人體體質(zhì)、免疫力下降，從而影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問(wèn)題。而長(zhǎng)期處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高的空調(diào)環(huán)境中，也會(huì)加重“春困”癥狀。】
春困背后的健康隱患
癥狀一：貪睡且皮膚發(fā)黃
危險(xiǎn)征兆：肝可能出問(wèn)題了
當(dāng)肝出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，身體會(huì)感覺(jué)疲勞無(wú)力，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等
支招：清淡飲食，限酒。肝臟是一個(gè)需要養(yǎng)的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對(duì)肝臟損害較大，因此對(duì)于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。
長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)油的食物會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長(zhǎng)期感覺(jué)疲勞、乏力、困倦，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，以免引起肝病。
癥狀二：貧血
疲乏、困倦是貧血最常見(jiàn)的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會(huì)導(dǎo)致貧血發(fā)生
支招：補(bǔ)點(diǎn)鐵。出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對(duì)糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時(shí)給予鐵劑治療。癥狀三：貪睡且反應(yīng)遲鈍
危險(xiǎn)征兆：大腦嚴(yán)重缺氧
大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%?，F(xiàn)在許多辦公場(chǎng)所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。
大腦長(zhǎng)期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等，有時(shí)候看起來(lái)還有點(diǎn)發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍。
支招：深呼吸。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、深呼吸等。如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。
癥狀四：貪睡且鼾聲如雷
危險(xiǎn)征兆：睡眠性呼吸障礙
睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會(huì)鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。
出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會(huì)讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
支招：換睡姿。如果習(xí)慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢(shì)為側(cè)臥，打鼾癥狀會(huì)緩解。如果還不能緩解癥狀，可求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。癥狀五：經(jīng)期嗜睡
危險(xiǎn)征兆：身體虛弱
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡，多見(jiàn)于素體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。
支招：加強(qiáng)鍛煉，少吃油膩高脂肪食品。經(jīng)行困倦嗜睡的婦女，平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。
癥狀六：睡醒了也非常疲勞
危險(xiǎn)征兆：心臟病的信號(hào)
疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。
但心臟病疲勞沒(méi)有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會(huì)有氣短等癥狀。
支招：控制體重。心臟病重在預(yù)防，生活上控制體重，戒煙。合理飲食，建議做到三低，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動(dòng)：有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有非常重要的作用。緩解春困的飲食調(diào)理
民間有俗話說(shuō)春困夏乏，春眠不覺(jué)曉，隨著天氣的升溫，很多人會(huì)覺(jué)得很疲乏，整天不是無(wú)精打采就是總覺(jué)得睡不夠，工作也沒(méi)精神不少人為此很是煩惱，甚至心里壓力很大，尤其是上班一族，感覺(jué)實(shí)在難熬。營(yíng)養(yǎng)專家提醒大家，這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)注意休息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)適量調(diào)理飲食，吃些牛奶水果等甜味食物，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。
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