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輕松提高免疫力的方法

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  免疫力作為人體天然的防御機(jī)構(gòu),免疫力的高低直接影響人們的健康,日常的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣都會影響人體免疫力。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了輕松提高免疫力的方法。

  輕松提高免疫力的技巧

  1、不可多食甜食和糖

  多食甜食和糖會誘發(fā)肥胖等多種疾病,并加速人的衰老進(jìn)程。

  2、常年堅(jiān)持冷水浴

  一年365天,每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身,然后再出去晨練,只要堅(jiān)持做,感冒就會與你無緣。

  3、寒頭暖足免吃藥

  寒頭暖足是古代醫(yī)家倡導(dǎo)的瀉實(shí)、補(bǔ)虛準(zhǔn)則,也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫,低體溫可少生病并能延壽;足暖身體健,足涼疾病生。

  4、要常靜思冥想

  靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病,可使發(fā)病率下降50%,可使重病率降低86%;對老年高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等有較好的療效。精彩推薦:九個輕松提高孩子免疫力的小竅門

  5、適當(dāng)?shù)男陨?/p>

  這里并非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在于,男女雙方在一起時,女性能分泌一種“催產(chǎn)素荷爾蒙”,它能增強(qiáng)人體的抗疼痛感,從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好,也很少生病。另外,保持健康的興趣愛好,比如唱歌、跳舞,也能達(dá)到同樣的目的。

  6、樂觀

  精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質(zhì)激素等的分泌,進(jìn)而影響到免疫力。美國匹茲堡大學(xué)布魯斯·羅賓博士建議,要學(xué)會應(yīng)對隨時而來的壓力,盡可能樂觀、積極,廣交朋友,多傾訴,多參加唱歌等活動。

  7、生活規(guī)律

  有研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡七八個小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。而飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動等,也會讓免疫力“受苦”。

  8、疫苗

  對兒童、老年人來說,接種安全、有效的疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段,也是預(yù)防傳染病最省錢的方式。

  提高免疫力的食物

  1、牛奶

  富含了非常多蛋白質(zhì)的牛奶,無論何時都是增加營養(yǎng)和增強(qiáng)免疫力的首選,且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷,對促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育有著重要的作用。牛奶中含有維生素B2,有助于視力的提高。

  2、韭菜

  韭菜有“洗腸草”之稱,富含膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動。韭菜性溫,可以提高人的免疫力,特別是平日手腳冰涼的人,不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多,韭菜炒雞蛋、韭菜炒瘦豬肉、韭菜雞蛋餡兒水餃等都是不錯的選擇。

  3、西紅柿

  西紅柿含豐富的葉紅素,是一種類似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質(zhì),它具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。據(jù)科學(xué)研究食鹽證明,葉紅素在提高人體機(jī)體的免疫力作用方面比維生素E高100倍,可見其增強(qiáng)免疫功效之強(qiáng)。

  4、雞湯

  雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細(xì)胞的活動,冬季養(yǎng)生適量喝點(diǎn)雞湯,對健康人來說,有助于提高身體免疫能力。而對于那些已被流感病毒感染的患者,則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生,從而減輕患者的痛苦。

  5、洋蔥

  洋蔥富含果聚糖、黃酮以及有機(jī)硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助于內(nèi)臟中有益菌群的生長,從而阻止因感染所引起的健康問題。而黃酮能有效地防止體內(nèi)可能引發(fā)癌癥的DNA變異。有機(jī)硫則能防止血栓問題。在沙拉或菜中都加點(diǎn)兒洋蔥作為配料吧,但別忘記把它吃掉!

  6、黑米

  黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。營養(yǎng)元素,營養(yǎng)豐富。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

  7、大蒜

  大蒜中含有一種名為“大蒜素”的營養(yǎng)物質(zhì),在預(yù)防疾病、殺菌消炎等方面,大蒜都有杰出的效用,但由于大蒜味道濃郁且難以消散,許多人在食用大蒜時或多或少都會有一些口氣方面的顧忌。那就不妨來吃一點(diǎn)發(fā)酵過后的黑蒜吧!

  8、茶

  想要提高免疫力,首先需要做的是消除體內(nèi)的活性氧。紅茶與綠茶中含有大量的抗氧化物質(zhì),能夠減少體內(nèi)的活性氧,激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞作用,提高人體免疫力。
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