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春季提高免疫力的方法

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  提高免疫力可以幫助我們減少疾病的入侵,那么日常我們要如何提高免疫力呢?提高免疫力有什么方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了春季提高免疫力的方法。

  春季提高免疫力的技巧

  1、曬太陽

  要合理的曬太陽,因?yàn)殛柟饫锩娴淖贤饩€擁有一種能夠刺激皮膚的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為維生素D3。而維生素D3則能夠大力的提高身體的免疫力。

  2、多笑

  笑是一個非常好的習(xí)慣,但是你應(yīng)該不知道笑也是能夠提高身體的免疫力吧。這是因?yàn)榻?jīng)常能夠激發(fā)人體散發(fā)出很多提高免疫力的化學(xué)物質(zhì),然后讓免疫力加速提高。所以我們經(jīng)常要多笑。

  3、經(jīng)常運(yùn)動

  經(jīng)常運(yùn)動可以使體內(nèi)的白細(xì)胞增多,從而消滅病毒跟癌細(xì)胞。然后這樣做就是變相的讓身體的免疫力又進(jìn)一步的提高了。

  4、合理睡眠

  睡覺是我們必不可少的一個事情了。我們?nèi)嗽谒X的時候體內(nèi)能夠產(chǎn)生胞壁酸的睡眠因子,這個睡眠因子能夠讓白細(xì)胞增多,幫助我們消滅想要入侵我們體內(nèi)的細(xì)菌。保持每天良好的睡眠更是我們必不可少的一大選擇。

  5、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

  良好的衛(wèi)生習(xí)慣是我們每個人必須要保持的,因?yàn)槲覀兠刻於家佑|到很多東西,而有很多的東西都是有非常多的病毒跟細(xì)菌的。所以保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣能夠讓我們抵抗病毒跟細(xì)菌的入侵。

  6、戒煙戒酒

  抽煙喝酒對于我們身體的健康危害是非常的大的,而戒煙戒酒可以讓我們的身體一直保持健康。所以說戒煙戒酒是一個非常重要的事情。

  提高免疫力的食物

  1、靈芝

  為什么說靈芝可以增強(qiáng)免疫力呢?這是因?yàn)殪`芝是擁有非常強(qiáng)大的抗癌效果的。所以說吃靈芝的話可以幫我們抵抗癌癥的入侵。

  2、香菇

  香菇是一種非常常見的蔬菜了吧,香菇既美味又營養(yǎng)。而香菇本身里面的營養(yǎng)又擁有能夠增強(qiáng)人體免疫力的香菇多糖。

  3、海鮮

  海鮮是現(xiàn)在很多人所追求的一種美食,這是因?yàn)楹ur的美味以及眾多的營養(yǎng)迎來了大眾的喜歡。海鮮里面擁有鐵、鋅、鎂、硒等能夠提高免疫力的營養(yǎng)。

  提高免疫力的小妙招

  1、補(bǔ)黃芪

  中藥幾百年的使用歷史證明,黃芪對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí),作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑,黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

  2、喝酸奶

  美國健康協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

  3、喝紅酒、吃藍(lán)莓

  美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分),如果與維生素D相結(jié)合,就會為你筑起一道免疫防線,讓你遠(yuǎn)離抗生素,以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

  4、斷食

  偶爾試試斷食一兩天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞,但當(dāng)你重新開始吃飯,白細(xì)胞的數(shù)量就會立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會,以此促進(jìn)員工的健康。

  5、在森林中散步

  日本研究發(fā)現(xiàn),人們身處郊區(qū),并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘,能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%,并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能,因此,這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

  6、聽音樂

  音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓,還能提高機(jī)體免疫力,其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人,體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多,因此對抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

  7、喝椰油咖啡

  椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成,該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低,阻止脂肪在體內(nèi)積存,并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

  8、蒸桑拿

  澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半,不過你一旦患上感冒,在緩解癥狀和縮短康復(fù)時間上,桑拿就無能為力了。

  9、品綠茶

  綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”,更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基,且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

  10、接吻

  美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在接吻時,微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng),特別是對孕產(chǎn)婦來說。

  11、社交

  美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn),遠(yuǎn)離孤獨(dú),身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外,研究人員發(fā)現(xiàn),慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系,在生活環(huán)境中被孤立將會使壓力倍增,并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時,康復(fù)和生存的幾率會高出50%。
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