去脂肪的方法
去脂肪的方法
胖的太頑固了，總是瘦不下來(lái)怎么辦，想讓自己變成吃不胖的瘦子，但是頑固脂肪總是纏著你，那么該怎么辦呢?今天小編為大家推薦去脂肪的方法。
去脂肪的技巧
1 從根源上抵抗頑固脂肪
先從最簡(jiǎn)單的飲食入手，用脂肪抵抗脂肪的飲食方式，也就3個(gè)訣竅而已。
①少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，這些名稱太專業(yè)了不好記，你只要知道動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪，應(yīng)該減少食用就行。不是不吃，而是只吃一點(diǎn)點(diǎn)就好。
?、谏俪载i肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。
中餐常見(jiàn)的豬肉脂肪含量較高，想要改變易胖體質(zhì)的你，很應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚(yú)、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入，也就是常說(shuō)的少吃紅肉多吃白肉。
③多食瓜果蔬菜。
老生常談的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜內(nèi)膳食纖維豐富，對(duì)人體真的有很多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆 類、乳制品和海產(chǎn)品等，同時(shí)要注意的是，不要因?yàn)樨潏D方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纖維，蔬菜也沒(méi)有水果豐富的維他命喲。
2 降低脂肪的吸收
?、龠x擇食用低脂乳制品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對(duì)減少脂肪量的攝入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸，這樣的食物才是營(yíng)養(yǎng)又健康。
?、鄢噪u、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。
?、鼙M量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、熏肉、以及熱狗等。
?、葙?gòu)買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調(diào)料。
?、拊囍孟悴?、香料、檸檬汁、芥末或醋來(lái)調(diào)味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。
?、哂玫椭木盹灐⑿迈r水果和凍酸奶當(dāng)做快餐代替油炸食品和餅干。
3 運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)變不離其宗的方法
?、偃硇缘挠醒踹\(yùn)動(dòng)必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減去的是全身脂肪，可能對(duì)于這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點(diǎn)，但是有氧運(yùn)動(dòng)是減去頑固性脂肪的基石。利用簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開(kāi)你的身體，體溫上升心率加快等變化，都會(huì)對(duì)消滅頑固分子很有幫助。
?、诟邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇：HIIT、insanity等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，根據(jù)你自己的喜好來(lái)挑就可以了。
③局部性的訓(xùn)練：針對(duì)腰腹可以采取一些腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，針對(duì)腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動(dòng)作。
特別要提醒的是，不要以為運(yùn)動(dòng)后就可以肆無(wú)忌憚地吃大餐。運(yùn)動(dòng)后不妨補(bǔ)充一杯含有豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的奶昔或者酸奶，這樣做能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝旺盛能加快燃燒過(guò)盛的熱量，幫助減去頑固脂肪。
4 揉擦消除頑固脂肪
大冷天的，也許你也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，簡(jiǎn)單的按摩揉捏也可以達(dá)到一定的減脂效果的。具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個(gè)溫水浴，在身上涂些水或者潤(rùn)膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
?、侔茨?。用兩手掌撫摸皮膚，從足踝向上按摩至大腿，再繼續(xù)向上，一手按摩腹部，先做左側(cè)，再做右側(cè)。
?、谌嗄蠓?。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可以左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
③拍打法。五指并攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當(dāng)使用一點(diǎn)力，有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍打在身上。用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪啪”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。
去脂肪的小妙招
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。
要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
做瑜伽
古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過(guò)，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。
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