單手俯臥撐的鍛煉方法
單手俯臥撐的鍛煉方法
好身材不是靠說(shuō)的，都是靠練出來(lái)的，那些說(shuō)怎么都吃不胖，天生擁有的，都是騙你的好嗎?不要再傻傻相信了，趕快掌握單手俯臥撐的技巧。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了單手俯臥撐的鍛煉方法。
單手俯臥撐的鍛煉技巧
第一階段
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
2、完整動(dòng)作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。
注：整組練習(xí)25個(gè)，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。
第二階段
1、找一個(gè)高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
3、完整動(dòng)作：動(dòng)作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個(gè)，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。
第三階段
1、準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)與第一階段相同在胸口下方放一個(gè)5厘米左右的小球。
2、完整動(dòng)作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破穑眢w向下時(shí)頭抬起。
注：25個(gè)一組，完成后可做第四階段練習(xí)。常做俯臥撐的好處還是多多的。
第四階段
1、準(zhǔn)備動(dòng)作：大致姿勢(shì)與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個(gè)籃球。
2、完整動(dòng)作：與上述階段動(dòng)作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個(gè)一組。
第五階段
1、準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。
2、完整動(dòng)作：與上述相同。
注：有意者可繼續(xù)練習(xí)雙手倒立撐。
注意鍛煉適度，不可因?yàn)槊つ孔非蠹∪猓瑐α俗约旱纳眢w，將運(yùn)動(dòng)本來(lái)帶給人們健康的目的而扭曲。
單手俯臥撐的竅門(mén)
要做一個(gè)完美的俯臥撐姿勢(shì)，身體要保持跟肩膀到腳踝必須成一條直線(xiàn)，然后雙臂要放在胸部的位置，兩手相距要比肩膀?qū)捯恍?，也只有這樣才能讓每一個(gè)動(dòng)作都可以把我們的肱二、三頭肌更有效的得到鍛煉。但單手俯臥撐是把一種手倒背到我們的身體后側(cè)，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身體保持在一條線(xiàn)上，要比雙手更加困難一些。
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