消除緊張心理的方法
消除緊張心理的方法
人的一生總會(huì)遇到不少緊張的時(shí)刻,考試前、約會(huì)前、面試時(shí)……緊張心理讓你坐立不安,那么如何消除緊張心理呢?今天小編為大家推薦消除緊張心理的方法。
消除緊張心理的技巧
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前,先進(jìn)行深呼吸,然后不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來(lái)。找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái),全身有一種輕松感。
2、酥脆的零食
如果平時(shí)你沒(méi)有吃零食的習(xí)慣,那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí),可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺(jué)。有很多男士緊張的時(shí)候都會(huì)選擇喝水,但是尿急的情況可是會(huì)讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國(guó)外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn),咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng),而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國(guó)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí),咀嚼口香糖時(shí),與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。
4、吹大拇指
專(zhuān)家提示,控制心率的交感神經(jīng)可以通過(guò)呼吸調(diào)節(jié),吹吹大拇指可以平緩心跳,消除緊張感。
5、靜坐冥想
2013年,一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn),冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國(guó)愛(ài)荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員,通過(guò)一項(xiàng)歷時(shí)9年的研究發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。專(zhuān)家認(rèn)為,這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張,避免免疫力下降。專(zhuān)家建議每天花45分鐘冥想,雖然時(shí)間短點(diǎn),但同樣有效。
6、多聽(tīng)輕音樂(lè)、古典音樂(lè)
音樂(lè)不僅是人類(lèi)通用的“語(yǔ)言”,也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái),達(dá)到心理平衡。聽(tīng)音樂(lè),尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)或古典音樂(lè)能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽(tīng)貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等優(yōu)雅樂(lè)章,效果就很好。
7、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓??炫?、使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等,都是不錯(cuò)的選擇。
8、扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
9、反復(fù)告訴自己“我行”
遇到消極情緒時(shí),可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示。比如,當(dāng)心灰意懶時(shí)默念:我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念:平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念:放松、放松、放松等。
10、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求,還能降低壓力。
11、想象法
想象一片無(wú)垠的大海,一個(gè)小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面,悠閑的樣子,仿佛心都寧?kù)o了,感覺(jué)身體周?chē)鷽鏊暮oL(fēng),輕輕的浮動(dòng)在身旁,你就這樣進(jìn)入了心的一片寧?kù)o。
12、發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時(shí)緩解緊張情緒。
13、漫畫(huà)消遣
可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品,促使心情開(kāi)朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。
14、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏,而與一群人一起喝,則會(huì)使壓力消退。
15、簡(jiǎn)化生活
盡量將生活安排得有規(guī)律,提高時(shí)間利用效率。推掉無(wú)謂的應(yīng)酬,把時(shí)間用在重要的事情上。保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
按什么穴位能消除緊張
1、太陽(yáng)穴
在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽(yáng)穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。
按摩時(shí),用拇指指肚分別按在兩邊的太陽(yáng)穴上,稍用力使太陽(yáng)穴微感疼痛,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數(shù)。
2、內(nèi)關(guān)穴
在前臂上,手掌面腕橫紋中點(diǎn)向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。
按摩內(nèi)關(guān)穴可緩解由于過(guò)度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時(shí),以左手拇指按右手內(nèi)關(guān)穴,以右手拇指按左手內(nèi)關(guān)穴,交替進(jìn)行??蛇叞催吶?用力要適中,以酸脹為佳,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次。
3、膻中穴
在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點(diǎn)。
按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等癥狀。
按摩時(shí),可以用拇指或掌根以順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚(yú)際上下按揉相同的次數(shù)。
4、涌泉穴
在腳心,腳掌前三分之一與后三分之二交界的凹陷處。
按摩涌泉穴可緩解神經(jīng)衰弱、倦怠感,同時(shí),可以緩解失眠、嗜睡癥狀,對(duì)頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時(shí),用雙手拇指在涌泉穴作前后反復(fù)的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對(duì)搓。
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