最有效的戒煙方法有哪些
人都知道吸煙危害健康,可就是戒不了。那么什么樣的戒煙方法對(duì)男人最有效呢?男人要怎么戒煙效果最好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最有效的戒煙方法。
最有效的戒煙方法
1、拖延
當(dāng)你想買(mǎi)或拿起煙之前,盡量把動(dòng)作或腳步放慢或在心中慢慢地念1到10,趁這時(shí)回想一下自己戒煙的原因。如果你真的拿了煙出來(lái),請(qǐng)先把它握在手中并且不要點(diǎn)燃它,再重覆以上的步驟。只要你能順利度過(guò)那幾分鐘的時(shí)間,你的煙癮就可以退卻下來(lái)。
2、分散注意力
你可以洗個(gè)臉、聽(tīng)你最喜愛(ài)的音樂(lè)、找人傾訴,讓自己冷靜下來(lái)。如有需要,可閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘或做些伸展運(yùn)動(dòng)。
3、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
4、刷牙
刷牙可以消除你口腔里的煙味,殘留在牙齒上的煙漬;牙膏可以幫助你有效的戒煙。
5、體重問(wèn)題
煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。
6、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。
8、少參加聚會(huì)
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
10、打賭
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開(kāi)戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
吃什么對(duì)戒煙好
銀耳:具有潤(rùn)肺化痰、養(yǎng)陰生津的作用。做菜肴或燉煮食用,可治療陰虛肺燥、干咳無(wú)痰或痰多黏稠、咽干口渴等癥,與百合做羹食用療效尤佳。
蘿卜:具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用,生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥,若與甘蔗梨、蓮藕等榨汁同飲,效果更佳。蘿卜非常獨(dú)到的一個(gè)功用,其實(shí)它里邊呢有一種特殊的這種成份,就是膽堿類這個(gè)物質(zhì),就是在蔬菜里面非常獨(dú)特的,另外其實(shí)吸煙的人呢我們一般都說(shuō)是屬于長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致什么尼古丁中毒成癮,其實(shí)它是屬于尼古丁在體內(nèi)它是和一種蛋白的一種結(jié)合,形成的一種物質(zhì),這種物質(zhì)就叫乙酰膽堿,乙酰膽堿在吸煙者體內(nèi)它能讓吸煙者產(chǎn)生一種興奮的這種感覺(jué),如果這種物質(zhì)一下降以后,它就會(huì)情緒出現(xiàn)低落,就有這種想吸煙的欲望,正好這個(gè)時(shí)候吃些蘿卜補(bǔ)充這種物質(zhì)。
梨:香甜多汁,有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效,食用方法很多,生食、榨汁、燉煮或熬制成膏藥對(duì)肺熱咳嗽等癥都有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
荸薺:有清熱解毒,抗菌(抗菌產(chǎn)品)消炎的功效。
大白菜:具有清肺利咽,清熱解毒的功效。
牛奶:可保護(hù)氣管,并降低某些因素對(duì)胃腸的損害。
枇杷:對(duì)于因經(jīng)常吸煙所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護(hù)作用。
杏仁:可使吸煙者的肺癌發(fā)病率大大降低。
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