跑著不累的跑步正確方法
對(duì)于初學(xué)跑步的人來說,跑步似乎是很累的一件事情,其實(shí)你只是跑的方法不對(duì),下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于跑著不累的跑步正確方法方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
怎樣跑步又快又不累
要使跑步又快又不累,就要注意跑步的姿勢(shì),好的姿勢(shì)可以減輕運(yùn)動(dòng)勞累,可以提高體能利用頻率。注意在跑步過程中,手不要在身體周圍大幅度擺動(dòng),手不要抬太高,確保手與腳向前運(yùn)動(dòng),這樣可以節(jié)約體能。
落腳方式,一般人跑步時(shí)前腳不是腳掌先落地就是腳跟先著地,這兩種方法各有好處,腳掌著地,有緩沖作用,可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān);腳跟著地比較自然,符合人體自然的習(xí)慣。注意,在跑步時(shí)保持腳尖上翹,并用中間的腳弓落地可以,這樣的姿勢(shì)最有效。
在跑步過程中要保持身體中正,不要塌肩,不要翹臀,也不要前傾,雙肩要外展,向后擴(kuò)肩,這樣才有利于提高肺活量,使呼吸順暢。保持雙手微微彎曲,不要緊握拳頭,要是拳頭放松。
不管是加速還是變速跑動(dòng),都要做到身體姿勢(shì)正確。在加速跑步的時(shí)候,身體會(huì)有點(diǎn)緊張,但是仍然要保持身體中正,盡量放松。在沖刺的階段,手的擺動(dòng)位置會(huì)有所提高,膝蓋也會(huì)提高,這時(shí)候邁步頻率增高,向前速度加快。
在跑動(dòng)過程中讓軀干也得到充分鍛煉。抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。要盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨,從而使肌肉盡量收緊,這樣在跑步時(shí)核心軀干能得到鍛煉。邁步不要過大。正確的做法是腳落在臀部下方,而不是身體前方。加快步頻能以更快速度使腳抬起和落下,這樣可以克服邁步過大。
跑步的時(shí)候要做到周身放輕松,這樣才能達(dá)到快速并且不累的效果。在放松的時(shí)候保持的身體姿勢(shì),努力做到自然呼吸,手臂放低,有規(guī)律前后擺動(dòng),腳尖翹起自然下落。只要堅(jiān)持正確的方法盡心練習(xí),一定能跑得輕松跑得快。
跑步時(shí)正確調(diào)整呼吸
一、是要用鼻子來呼吸
有的人跑步時(shí)覺得氣不夠用,就張開嘴使勁兒地呼吸,這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽,而且也非常容易疲勞。因此,無論是夏季還是冬季,都要用鼻子來呼吸。小編認(rèn)為用鼻子呼吸至少有三點(diǎn)好處:一是通過鼻腔呼吸,可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過干的空氣加濕;三是對(duì)于灰塵和細(xì)菌有阻擋作用,從而減少呼吸道疾病。
二、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的:跑兩三步,用鼻子慢慢地吸氣,然后再跑兩三步,用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸,跑起來自然就會(huì)輕快多了。
三、要學(xué)會(huì)深呼吸
如果跑步的時(shí)間長(zhǎng),就更需要深度呼吸了。不然的話,總是進(jìn)行淺呼吸,不僅會(huì)感到呼吸急促,而且還會(huì)有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時(shí)深度夠了,但呼氣時(shí)深度不夠,這樣身體同樣也會(huì)感到缺氧。只有廢氣全部排出去了,肺中的負(fù)壓才會(huì)增高,這樣吸氣時(shí)不僅會(huì)更省力,而且吸氣量也會(huì)大大增加。
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