瘦小腿的簡(jiǎn)單有效方法
許多女性朋友卻因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁,怎么辦呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小腿的簡(jiǎn)單有效方法,希望對(duì)各位有幫助!
瘦小腿的簡(jiǎn)單有效方法一:
動(dòng)作1:重塑小腿線條
1).平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動(dòng)作10秒,重復(fù)動(dòng)作10次
3).右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動(dòng)作10 次
注意:盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定,雙腳不要左搖右擺
動(dòng)作2:伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒
3.)交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次
注意:注意身體應(yīng)保持不動(dòng),向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條
1).身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動(dòng)作15秒
2).左右腳交換位置,每邊重復(fù)動(dòng)作各10次
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
動(dòng)作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動(dòng)作15秒,重復(fù)動(dòng)作10次
注意:注意上身應(yīng)盡量保持挺直,提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺(jué)
動(dòng)作5:拉松小腿肌肉
1).面向墻壁,雙手支撐在墻上,雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向后拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳,重復(fù)動(dòng)作10次
瘦小腿的簡(jiǎn)單有效方法二:
一、夾臀、收腹、挺胸
這一走路的方法重點(diǎn)便是夾臀,走路時(shí)將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,可以明顯感覺(jué)到自己的臀部肌肉被提起來(lái)了。在夾臀的同時(shí),收腹、挺胸的動(dòng)作便會(huì)自然完成,幾乎不需自己刻意為之。
這樣做的好處是,臀部的肌肉被提起來(lái),順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài),可以使人在走路時(shí)腿部以下的力量分布均勻,而不是單純地依靠小腿用力了。
二、先邁大腿
對(duì)于走路時(shí)如何先邁大腿和先邁小腿,很多人幾乎從來(lái)沒(méi)有關(guān)注過(guò),也沒(méi)有考慮過(guò)該如何做。其實(shí)這里面有很大的玄機(jī),先邁小腿走路的人,幾乎把所有的力量都集中在小腿上,大腿幾乎不用力,小腿會(huì)時(shí)刻處于緊張而肌肉繃緊的狀態(tài),長(zhǎng)期以往,便會(huì)形成小腿肌肉發(fā)達(dá)而大腿肥肉顫顫的狀況。
如何先邁大腿,可以參考模特兒走路的方式,再有意識(shí)地調(diào)整自己走路時(shí)的邁步習(xí)慣,逐漸變可改過(guò)來(lái)。
三、膝蓋伸直(大步走路)
邁步時(shí),盡量將膝蓋伸直,身體上端保持正直。這樣有三大好處,一是膝蓋伸直走路可以使步伐更大,二是可以讓大腿帶動(dòng)小腿,三是可以讓整條腿的肌肉運(yùn)動(dòng)。
走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。膝蓋伸直走路之后,會(huì)感覺(jué)自己整個(gè)人的精神狀態(tài)馬上就出來(lái)了。大幅度邁步對(duì)修繕腿型有非常明顯的作用,原本只用小腿用功的走路姿勢(shì)往往使人容易疲倦,膝蓋伸直了大幅走路反而更有速度和精力。
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