冬天瘦身的方法一：

　　冬季熱控減肥

　　熱量控制無論你吃什么，一定要控制這一整天的熱量攝取哦，假如一個人每天攝取800大卡的熱量，那么一個星期之內可以瘦掉10斤以上，但是也有可能會導致你營養(yǎng)不良，所以每天控制少攝取500大卡就夠了。

　　贅肉

　　少吃一些肉類，不管是什么肉類都是要少吃的，可以多吃一些新鮮的蔬果和谷物來代替你對肉類的渴望，如果你能克制每天只吃20-40克的肉類，兩個月內可以瘦掉10斤。

　　食物

　　想要減肥就要從控制你對你喜歡的食物的食用欲，如果你很偏愛一種食物的話，就要想辦法控制自己對于它的渴望，比如每次都會吃很多改成每次都少吃三分之一，逐漸你就會習慣。

　　流食

　　流食是最好的減肥食物，因為容易消化也不會有太多的脂肪或是熱量，每天當中有一餐是吃流食的話，對于你減肥也會有很大的幫助，建議晚餐喝粥或是喝湯都是不錯的。

　　運動

　　不喜歡運動也沒有關系，只需要做到每天都去散一次步就可以了，每次走半個小時，每分鐘走170米，這樣瘦下來的速度也會快很多，還能夠治療你的長期便秘。

　　固定鍛煉

　　去報一個舞蹈班吧，每周去個幾次雕塑一下自己的體型，在減肥的同時還可以使你舉手投足之前變得更為優(yōu)雅，另外要記得，無論女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低了。你做了多么劇烈的運動，也絕對不可以吃任何食物。

　　氣力

　　加重你對氣力的練習，這樣可以增強肌肉，肌肉多的話，新陳代謝也就更快，每周進行三次的舉重鍛煉，不用擔心你會變得像肌肉女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低了。

　　計劃

　　綜合以上幾點給自己制定一個減肥計劃吧，尤其是你要買一個體重秤，嚴格把握自己每天都在做什么和吃了一些什么，一定要嚴格控制自己的食量和熱量的攝取。

　　冬天瘦身的方法二：

　　一、早餐一定要吃

　　據(jù)調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

　　小編建議：空腹吃棗

　　趁早晨空腹狀態(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

　　二、晚餐可適量

　　有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養(yǎng)為主。

　　小編建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水腫的。

　　三、換季大清掃

　　冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

　　四、改善腸道健康

　　1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

　　2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!

　　五、每天步行30分鐘

　　冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動，三不五時走下路，肥油甩光光!

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