適合學(xué)生瘦身的方法
究竟適合學(xué)生的瘦身方法有哪些呢?別著急,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合女生的瘦身方法,希望對(duì)各位有幫助!
適合學(xué)生瘦身的方法一
跳繩:跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
跑步
動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí),兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合。聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后,跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)
上體微向前傾,兩腿微彎,同時(shí),左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;上體保持正直,兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí)大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí),拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。聽(tīng)到“立定”的口令,再跑兩步,然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際,停止擺動(dòng))著地,右腳靠攏左腳,同時(shí)將手放下,成立正姿勢(shì)。跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌著地,在整個(gè)跑步過(guò)程中,都不能全腳掌著地;立定時(shí),要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門(mén)學(xué)問(wèn),最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。
仰臥起坐
方法:仰臥,雙腿正常彎曲,雙手半握拳,放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái),然 后緩慢下降使身體復(fù)位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié),主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō),如果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無(wú)益。仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式,再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn),是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式,特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。
散步
散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病,有著輔助治療作用。散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的,最適合人類(lèi)防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法,也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。然而,正是為熟知,人們對(duì)散步在養(yǎng)生、預(yù)防、治療、康復(fù)等方面的作用并沒(méi)有充分重視。長(zhǎng)期以來(lái)人們只是更多地把它當(dāng)成茶余飯后休閑的一種隨意活動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展,散步在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價(jià)值正越來(lái)越受到人們的普遍關(guān)注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天,全世界各個(gè)不同國(guó)家的干百萬(wàn)追求健康的人們都會(huì)涌上街頭,用散步大巡游來(lái)慶賀這個(gè)節(jié)日。
適合學(xué)生瘦身的方法二
1.跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一項(xiàng)通過(guò)排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)。保持一個(gè)固定的姿勢(shì)30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉,并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物,最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的,因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性,能夠讓人們釋放自己的熱情,同時(shí)也非常有助于減肥。
2.自己打理頭發(fā)
在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。
3.甜蜜的吻
和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
4.美麗中減肥
美麗的同時(shí)不忘減肥哦,涂抹你最?lèi)?ài)的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。
5.神奇的按摩
給愛(ài)人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí),給你的愛(ài)人來(lái)一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量。
6.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方,你可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。
7.購(gòu)物也能減肥
不用去健身房,在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車(chē)都可以消耗熱量,就連購(gòu)物后,將大包小包的東西往車(chē)上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
8.重新布置房間
買(mǎi)些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來(lái),然后重新好好布置一下你的房間。花半個(gè)小時(shí)來(lái)收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺(jué)的266卡路里的熱量就被消耗了。
9.再見(jiàn)!筷子
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺(jué)到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
10.盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
11.做家務(wù)減肥
做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì),擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。
12.勤動(dòng)手指發(fā)短信
連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發(fā)發(fā)短信,既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指,并且達(dá)到減肥目的,真是一箭三雕啊。
13.穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
14.充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個(gè)人都覺(jué)得精力充沛。
15.開(kāi)懷大笑
看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目,因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺(tái)時(shí),自己起身走到電視機(jī)前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
16.跳舞游戲
是時(shí)候讓你自己大汗淋漓一場(chǎng)了,隨著舞曲的節(jié)拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動(dòng),也會(huì)消耗238卡路里的熱量。
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