現(xiàn)在人的應(yīng)酬越來越多了，每次喝的酩酊大醉的人可能沒有想到，自己的身體也在慢慢的變動呢腫脹不堪。那么，該如何瘦啤酒肚呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦啤酒肚的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦啤酒肚的方法一

　　弓步蹲

　　一組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動作：雙手叉腰或各執(zhí)一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然后還原換另一邊。

　　易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿上部盡量與地面垂直。

　　仰臥抬腿

　　每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動作：平躺于地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然后慢慢放下。易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。

　　俯臥撐

　　每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。主練肌肉：胸大肌。正確動作：身體從側(cè)面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°

　　后還原。易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。

　　蛙跳

　　每組20次，3-4組，期間不用刻意的去休息。不需要任何器械。主要鍛煉腰部和腹部，特別有效，但是鍛煉時間不要吃太飽，不然會很難受

　　瘦啤酒肚的方法二

　　雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側(cè)，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

　　身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然后慢慢下降，動作重復(fù)10次左右。

　　就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè)，吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢。
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