愛美的女生們無論如何都要讓自己的腿型整體纖長，才能讓自己更加的迷人。那么，腿部粗壯要怎么減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生腿部減肥的有效方法，希望對大家有幫助!

　　女生腿部減肥的有效方法一

　　1有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步

　　2后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，4秒

　　3后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒

　　4后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復(fù)2~4回后換邊操作。

　　女生腿部減肥的有效方法二

　　1、多走

　　要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起，脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時候一定要多運動運動，多縱跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒絕多座，也不要長時間蹲著，不然會導(dǎo)致下身血液循環(huán)不暢。

　　2、調(diào)整飲食

　　在飲食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。日常生活中最好是以清淡的食物為主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆積以及水腫的現(xiàn)象。

　　3、 不蹺二郎腿

　　坐著的時候不要養(yǎng)成習(xí)慣蹺二郎腿，這是最容易讓脂肪堆積的方法，而且腹部也會飽受贅肉的青睞，而且也會導(dǎo)致腿部的血液流通不順暢，就會令新陳代謝變的緩慢，毒素也不能夠及時的排出。

　　4、做家務(wù)

　　回到家里時，不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條，家務(wù)活可一定不要忘記，不僅僅是改變了家里的環(huán)境，變得整潔和干凈，人也會變的勤快。在做家務(wù)活中脂肪得到了燃燒，腿部線條自然就會變得纖長。

　　5、泡腳

　　堅持每天用溫水泡腳半小時，并且要配合按摩的運動，讓腿部的血液更好的循環(huán)和暢通，同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以讓腿部的經(jīng)絡(luò)逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。

　　6、倒立腿部

　　在每晚睡覺前的半小時內(nèi)，做下腿部倒立的運動。整個人平躺在床上后，將雙腿部抬起緊貼著墻面并且與上半身墻面和腿部呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，每次堅持15分鐘之后把腿放下來休息2分鐘，在循環(huán)一次，長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。

　　女生腿部減肥的有效方法三

　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　 在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作，然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些，并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
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