初中生最好的減肥方法
初中生最好的減肥方法
對于有肥胖癥的青少年來說,最健康的減肥方法就是不吃藥也能快速減肥。所以,接下來,學習啦小編就和大家分享初中生最好的減肥方法,希望對大家有幫助!
初中生最好的減肥方法一
適量運動
很多女孩子都不喜歡運動,特別是在經(jīng)期,由于身體不適就連動也不想動。醫(yī)生提醒,其實經(jīng)期間做適量的運動,能幫助緩解腹痛。平常多做運動,不僅能預防肥胖,還能幫助女孩們保持良好的體形,每天做30分鐘的有氧運動,減肥效果會更加明顯。
選對零食
很多女孩都喜歡吃零食,有時候嘴停下來就覺得渾身不舒服,而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實女孩子可以吃零食,但一定要選對零食,平??梢杂檬卟怂麃泶媲煽肆?、瓜子、薯片等高熱量的食物,這樣就能預防脂肪的堆積。
少飲含糖飲料
如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料,這可是體重控制的大敵,碳酸飲料就算不含糖分,也會增加罹患心臟病、糖尿病的風險,所以平常少飲含糖飲料。
初中生最好的減肥方法二
1、牛奶蘋果減肥餐,1月可瘦15斤
第1天:只吃蘋果(共2斤,約6個)慢慢地小口吃。
第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。
第3——4天:恢復正常飲食。
4天為一周期,堅持1個月。
切記:蘋果日斷水,基本上減身體的水分,到了牛奶日,水分減差不多了,就會減脂肪。
2、西紅柿減肥法,兩個月瘦11公斤菜單
方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。
網(wǎng)友親身試驗:兩個月沒堅持下來,但兩周總是有的,真的會變瘦。沒榨汁機?那就直接吃西紅柿,午飯飯前一小時吃一個,晚飯直接西紅柿加黃瓜,有點難捱但效果真的驚人!
3、梨子減肥法,月減10斤
方法:將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水,然后吃一個梨子加一個雞蛋,午餐按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主,然后喝一碗蔬菜湯。
點評:梨子有利尿作用,消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺,最適合干燥的季節(jié)了!
4、久坐族減肥早餐,月瘦十斤
早餐:香蕉加豆?jié){;
午餐:蔬菜加白飯半碗加蘋果;
晚餐:一杯燕麥(適當添加牛奶)或者煮粥加小菜;
睡前半小時,一杯酸奶,紅酒一小杯;
全天:荷葉泡茶喝,堅持隔天一吃至少吃一個月,月瘦10斤不是夢。
飲食減肥:少食多餐
少食多餐不是一套具體的食譜,而是一種飲食模式,要求人們將進食次數(shù)從一天3次提高到一天5——6次,而每次的食量都要相應減少。吃過飯之后人會有一種短 暫的滿足感,少食多餐減肥就是利用了這種滿足感,每次只吃一點點,餓了再吃一點點,一天下來,吃到嘴里的東西比之前少很多,但是并不覺得很難受,也不會因為減肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和,見效也不是很快,但是安全又健康,適合對減肥沒有速度要求的人群。
少食多餐標準食譜:
6至9點:最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;
上午10點半:選低糖點心─酸奶;
中午至下午2點:雞、魚含蛋白質,蔬菜水果含維生素,適當堅果和橄欖油對健康有益;
下午4點30分:蔬菜色拉或蘋果;
下午5至晚8點:含蛋白質、維生素和少量脂肪食品;
晚上9至次日晨6點:進食易發(fā)胖,還是忍住吧!
少食多餐成功案例:
英國男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量運動,一年之內(nèi)減肥近68公斤,幾乎相當于先前體重的一半,當選英國瘦身比賽年度風云人物。需要注意的是,雖然他一天吃7餐,但總量并不大,而且沒有油炸等垃圾食品哦。
看了"初中生最好的減肥方法"的人還看: