男生瘦小腿最有效的方法有哪些
現(xiàn)在減肥可不是女生的專利,男生也非常注重自己的形象!那么,男生的小腿肥胖該怎么瘦腿呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生瘦小腿最有效的方法,希望對(duì)大家有幫助!
男生瘦小腿最有效的方法
一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時(shí)候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
二:側(cè)臥
側(cè)臥右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側(cè)臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增加。
三:踏蹬運(yùn)動(dòng)
仰臥做蹬自行車動(dòng)作,蹬腿速度不要太快,太快會(huì)使你很容易累,專心做,很輕松就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。
四:腳尖繃直運(yùn)動(dòng)
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們?cè)谵k公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時(shí)候休息一下,然后接著做。
五:按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
六:慢跑
慢跑其實(shí)慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會(huì)使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗,慢跑是不會(huì)的,每天堅(jiān)持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。
七:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時(shí)稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。
八:浴鹽泡腿
浴鹽泡澡周末在家時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
九:游泳
游泳水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美,所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
男生瘦小腿最簡單的方法
一:弓步壓腿
這個(gè)方法最好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上,與肩平行就好了,然后雙腿一前一后跨開,把臀部向下壓,以弓箭型為準(zhǔn),大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來,再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作,每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。
二:腳掌畫圈圈
端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,雙腿伸直,將雙腳的腳跟額膝蓋合攏,然后腳跟保持緊貼地面的姿勢(shì),不要移動(dòng),腳掌則慢慢的用力向左畫圈。
三:腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上,雙眼盯著天花板,雙腿伸直緊繃,并合攏緊靠,然后慢慢向胸部貼近,之后抬起,再貼近,如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦,這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
四:快速行走
這個(gè)方法簡單又實(shí)用,不限時(shí)間地點(diǎn),隨時(shí)隨地都可以做到。就在平時(shí)走路時(shí),要加快一下速度,把步子邁得更大一點(diǎn),這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒,達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。
男生瘦小腿的日常小秘訣
少坐多站。在坐著的時(shí)候,身體的重量全部壓在臀部和大腿根部,如果經(jīng)常坐著,就會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。多多站立,并試著收緊腿部和臀部肌肉,也可以翹腳站立,還能鍛煉小腿肌肉。但是,也不可以站立過久,這會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉的緊繃,需要自己按摩一下腿部肌肉,或者壓一壓腿,放松腿部,防止肥肉變成肌肉。
正確的坐姿。在小時(shí)候,就經(jīng)常聽到大人說,要坐直,坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題,挺直身板,也可以降低下半身的壓力。在坐著的時(shí)候,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),臀部和大腿越來越重,越來越酸,當(dāng)挺直身板,重新坐好的時(shí)候,就會(huì)感到很輕松,就是這個(gè)道理。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在飯后,不應(yīng)該馬上坐下,至少應(yīng)該走動(dòng)或者站立一會(huì),揉揉肚子,幫助消化。坐下的時(shí)候,可以利用空閑時(shí)間,活動(dòng)一下雙腿。但是不要翹二郎腿,防止腿部壓力增加。
慢跑。注意,是慢跑。快速的,激烈的跑步都會(huì)造成腿部肌肉過于緊繃。慢跑20分鐘以上,最后慢慢的變成走路,調(diào)節(jié)好自己的運(yùn)動(dòng)量。跑步之后,應(yīng)該做壓腿運(yùn)動(dòng),或者踢腿運(yùn)動(dòng)來放松腿部,防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行,還可以幫助睡眠。
沐浴。泡澡可以大量出汗,排除體內(nèi)毒素,消耗體內(nèi)脂肪。在泡澡的時(shí)候,使用浴鹽按摩腿部和臀部,給腿部做一個(gè)簡單的減肥操。
健康的飲食。注意三餐一定要吃好,拒絕不健康的飲食習(xí)慣。多喝水,喝水的過程就是排毒的過程。在生活中,可以自己沖泡烏龍茶來喝,或者自己制作檸檬蜂蜜沖水喝,通便,排毒,消耗多余的脂肪。
猜你感興趣:
男生瘦小腿最有效的方法有哪些
上一篇:女生瘦小腿的最快方法
下一篇:男生瘦小腿肌肉的方法有哪些