辦公室腹部減肥最佳的方法
很多女性都想身材纖細(xì)苗條,但是對于辦公室女性來說并不是那么容易辦到的。因?yàn)橐徽煸谵k公室坐著,脂肪消耗不了。體重就會慢慢地增加?,F(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為你們介紹辦公室腹部減肥的最佳的方法,希望對你們有用哦。
辦公室腹部減肥最佳的方法
1:床上運(yùn)動
可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做曲腿運(yùn)動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸曲。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,
可以在腳部壓些被子、枕頭之類,運(yùn)動量以自己能承愛為度。
2:床下運(yùn)動
下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手角地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
3:慢跑運(yùn)動
床下活動之后,到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。因?yàn)橛?ldquo;將軍肚”的人身體肥胖,所以以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動量。
4:引體向上
如果在體育場內(nèi)活動,可利用單杠做引體向上運(yùn)動。若戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí),引體向上既練手勁,更練腹肌。
當(dāng)然,若想恢復(fù)常態(tài),還需再接再厲,只有長期堅(jiān)持不懈,方可達(dá)到目的。