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通過(guò)飲食減肥的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  飲食是肥胖根源的外因之一,如不養(yǎng)成良好的習(xí)慣,輕者影響減肥效果,重則導(dǎo)致無(wú)效。退一步,勉強(qiáng)減下了也會(huì)培育下一次肥胖。所以飲食健康是所有減肥方法之根基。那怎么吃最有效的呢?小編覺(jué)得如果你能正確掌握,瘦的日子指日可待。

  飲食減肥的方法

  第一、有節(jié)制的吃

  人之所以會(huì)肥胖并不是脂肪吃得多,而是一天中總的熱量大于消耗。這些熱量包括脂肪、碳水化合物,蛋白質(zhì)。所以千萬(wàn)不要認(rèn)為你不吃脂肪就不要緊,而是要合理控制一天中的總量。

  怎么控制呢?學(xué)會(huì)“一整天保持不餓不飽的狀態(tài)”,進(jìn)餐時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽,在未有飽感之前就應(yīng)該停止飲食,如感覺(jué)吃飽了,實(shí)際已經(jīng)吃多了。

  第二、有選擇的吃

  剛才我們已經(jīng)知道了有節(jié)制的吃,現(xiàn)在我們?cè)賮?lái)有選擇的吃,盡量食用一些熱量低,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品,這樣肚子同樣不餓,但攝入的熱量卻自然下降。優(yōu)質(zhì)食品列表:高蛋白食品,高纖維食品,普通食品列表:米面等主食,垃圾食品列表:高油,高糖,蛋糕、面包、餅干等副食品。

  總結(jié)一下要點(diǎn):用優(yōu)質(zhì)食品替換垃圾食品,定量控制普通食品。

  第三、有時(shí)間的吃,同樣的食品,不同時(shí)間吃則大不一樣,早餐要吃得相對(duì)多些,午餐其次,晚餐最少,另外睡前4小時(shí)以上不要再吃食品,餓了可以多喝水。如果三餐外會(huì)餓,可以采取少吃多餐的辦法,也就是把原本準(zhǔn)備三餐中吃的食品分成四餐,五餐,或者更多。

  減肥飲食誤區(qū)

  誤區(qū)一:忌糖

  很多人認(rèn)為,甜食類食品是發(fā)胖的元兇,但新的研究表明,進(jìn)食等量的糖類食品和高脂肪食品,前者攝入的熱量要比后者低得多,因而食糖是在寒冷的季節(jié)里充分獲取能量又不至于發(fā)胖的捷徑。

  誤區(qū)二:少攝取熱量

  為了減肥,很多人為自己的食譜設(shè)限,立了眾多的飲食禁忌,如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果,但也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。為了達(dá)到減肥、健康兩不誤的效果,減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在4000-5600焦耳之內(nèi)。

  誤區(qū)三:迷信減肥食品

  在冬季人體相對(duì)比較虛弱的季節(jié)里,許多人如果將減肥食品作為主食的話,則很可能因此患上貧血等病癥。因?yàn)楹芏鄿p肥食品雖然均標(biāo)榜含有足量的營(yíng)養(yǎng)元素,但實(shí)際上更多的營(yíng)養(yǎng)元素需要從天然食品中攝取。

  13種食物有利減肥

  紫菜 紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,還可以幫助排走身體內(nèi)廢物及積聚的水分。

  芝麻 芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇。

  香蕉 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

  蘋果 蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪。

  紅豆 紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,清除下身脂肪。

  蛋 蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,它蘊(yùn)含的菸堿酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

  西柚 西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  蒟蒻 蒟蒻不含脂肪,也是減肥必食之物,它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部肥胖。

  菠菜 菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),平衡新陳代謝,能夠瘦腿。

  西芹 西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補(bǔ)“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

  花生 花生含有極豐富的維生素B2和菸堿酸,可以帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂。

  奇異果 奇異果除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維也十分豐富,可增加分解脂肪的速度。

  番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫

  掌握冬季飲食減肥方法,你就再也不怕肥胖來(lái)襲啦。

  減肥總原則

  低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過(guò)度”兩大要素。

  注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條,就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo),然后把戰(zhàn)線拉長(zhǎng),每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

通過(guò)飲食減肥的方法

飲食是肥胖根源的外因之一,如不養(yǎng)成良好的習(xí)慣,輕者影響減肥效果,重則導(dǎo)致無(wú)效。退一步,勉強(qiáng)減下了也會(huì)培育下一次肥胖。所以飲食健康是所有減肥方法之根基。那怎么吃最有效的呢?小編覺(jué)得如果你能正確掌握,瘦的日子指日可待。 飲食
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