隨著經(jīng)濟條件的變好，很多孩子從小到大都過著衣食無憂的生活，加上有些父母盲目的進補導致孩子的體型越來越圓，有的覺得胖是福，今天小編為大家推薦小孩減肥的方法。

　　兒童肥胖的減肥方法介紹

　　要做心理指導

　　在實施減肥計劃的時候最好要得到兒童的認可，因為兒童可能還沒意識到他需要減肥，那么你在讓兒童減肥的時候他可能會產(chǎn)生一些逆反心理甚至抵抗減肥。父母不妨找一些兒童肥胖方面的視頻讓其觀看，讓兒童知道肥胖不僅對他的身體而且對他以后的生活都會造成很大的危害，同時找一些兒童減肥成功的視頻，讓兒童樹立起減肥的信心。這樣讓兒童在減肥之前讓他接受他需要減肥這樣一個事實，然后在父母的知道下完成減肥計劃。

　　減肥的飲食控制

　　1、控制過度飲食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。

　　2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng)，又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感。

　　3、減慢用餐速度，細嚼慢咽，可以減少進食量。每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感。

　　4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全谷食物和堅果，限制糖類的攝入。

　　5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加點心。

　　6、適當減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。

　　改變不良生活習慣

　　由于兒童正處于生長發(fā)育階段，因為不宜采用成人減肥的饑餓療法、藥物、手術、短期快讀減肥等方法，而是在適當飲食控制前提下，主要靠運動治療，并改變不良生活習慣。

　　1、把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺刺激;孩子總是想吃時，以一些有趣的游戲轉移注意力。

　　2、每天看電視的時間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運動的孩子，應注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們樂于出去活動。

　　3、糾正孩子經(jīng)常吃甜點、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習慣，特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立即睡覺的習慣。

　　4、拒絕滋補保健品，有些父母以為滋補保健品肯定可以幫助孩子生長發(fā)育，然而反受其害，不僅發(fā)生了肥胖，還出現(xiàn)了性早熟。

　　增加體育鍛煉

　　1、運動既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長發(fā)育。運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。

　　2、運動項目的選擇及強度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食欲。心率應達到每分鐘達到150次，每次20~30分鐘，一周至少鍛煉4次。

　　3、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯;或在家里玩動物游戲等。盡量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。

　　推薦最適用的減肥運動—爬樓梯

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的倍。

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。

　　兒童肥胖的危害

　　會影響將來走路

　　如果嬰兒過于肥胖，將來學習走路要比正常嬰兒晚些，而且容易造成膝外翻或者內(nèi)翻、髖內(nèi)翻及扁平足等，容易導致孩子下肢畸形，走路不便。

　　會導致智力減退

　　雖然肥胖兒童智力偏低的原因尚不清楚，在某些肥胖兒，可能由于肥胖導致的呼吸困難、血液粘稠度增高以及紅細胞攜氧能力下降，腦細胞可以出現(xiàn)不同程度的缺氧，造成患兒嗜睡、記憶力減退、對外界刺激反應遲鈍，進而影響智力發(fā)育。

　　而且，肥胖兒童的總智商和操作商低于健康兒童，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現(xiàn)抑郁、自卑，使兒童對人際關系敏感、性格內(nèi)向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。

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