哺乳期減肥瘦身方法
哺乳期減肥瘦身方法
產(chǎn)后為了給寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳，媽媽每天就是吃吃吃，結(jié)果身材就發(fā)胖了，。其實(shí)哺乳期也是可以減肥的，但是要按照科學(xué)的、健康的方法來(lái)減才可以哦!今天小編告訴大家哺乳期怎么減肥瘦身。
哺乳期減肥瘦身食譜方法推薦
【套餐一】
早餐：
牛奶一杯(或者豆?jié){都是可以的)，全麥面包(喜歡的話可以?shī)A上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個(gè)!
午餐：
湯水，米飯，蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)。
下午茶：
水果，蘇打餅這些都是可以的!晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。
【套餐二】
早餐：
紫米飯1/2碗，鮭魚(yú)蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚(yú)一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。
早餐水果：蘋(píng)果拳頭大小的一個(gè)。
午餐：
紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個(gè)。
晚餐：
糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚(yú)湯(鯛魚(yú)片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)。
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。
哺乳期媽媽的健康瘦身法則
別以為產(chǎn)后瘦身就是要節(jié)食，這種不利健康、回彈厲害的減肥方式如果媽媽還在嘗試，那也太out了。其實(shí)產(chǎn)后還要把持一段時(shí)間的加餐制。
加餐制可以消除腸胃的排空感，只要控制得當(dāng)，對(duì)限制熱量攝入是很有幫助的。建議媽咪上午加餐以水果為主，下午加餐以點(diǎn)心和湯水，這樣做既可以保證充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。
除了在飲食上下功夫，媽媽們不妨可以通過(guò)一些溫和的鍛煉來(lái)達(dá)到瘦身目的。
一般來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后傷口恢復(fù)之后就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。起初，新媽咪不能做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著時(shí)間的推移，再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭溉槠诘男聥屵錅p重并充滿活力，所以能夠盡快恢復(fù)鍛煉是非常有益健康的。
值得注意的是，運(yùn)動(dòng)雖然好，但是由于哺乳期媽媽的身體還是處于修復(fù)階段，所以此時(shí)的運(yùn)動(dòng)切忌勉強(qiáng)，要循序漸進(jìn)。如果過(guò)早就開(kāi)始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易會(huì)對(duì)新媽咪的身體造成難以恢復(fù)的損傷。
雖然運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響母乳，不過(guò)出于舒適和出奶量的考慮，建議媽媽還是不要在哺乳前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
哺乳期乳汁質(zhì)量高的方法
說(shuō)哺乳期不宜減肥的媽媽大多是認(rèn)為只有哺乳期吃得多吃得好才有奶水，或認(rèn)為產(chǎn)后減肥一定要經(jīng)歷節(jié)食這一痛苦的過(guò)程，這兩種想法都是不對(duì)的。
乳汁的多少和質(zhì)量與媽媽的飲食當(dāng)然密不可分，當(dāng)要出乳汁還要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁的吮吸媽媽的奶頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果這次沒(méi)有讓寶寶吸吮，那么下個(gè)階段媽媽的奶量就無(wú)法滿足寶貝的需求。而且每次哺乳的時(shí)候，兩邊的乳房都要吮吸。
這期間飲食也很重要，不過(guò)哺乳期關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素并不會(huì)讓媽媽增重太多，例如蛋白質(zhì)和奶制品。
產(chǎn)后媽媽每天需額外增加蛋白質(zhì)20g，魚(yú)、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些食物不僅可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量較低。
不過(guò)，如果在哺乳期攝取的蛋白質(zhì)過(guò)多(這也是不少新媽面對(duì)的問(wèn)題)，不僅會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，所以只要控制好蛋白質(zhì)攝取量，這個(gè)問(wèn)題基本上不用過(guò)于擔(dān)心。
哺乳期另一催乳利器就是乳制品。哺乳期最好能每天喝奶500ml，保證母體對(duì)鈣質(zhì)的需求。如果新媽咪膳食中鈣攝入量不能滿足需求，新媽咪骨骼中的鈣將被動(dòng)用來(lái)維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定，新媽咪可能因缺鈣而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質(zhì)是非常重要的。
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