女性哺乳期吃什么鈣片好
哺乳期的女人需要的鈣質(zhì)是很多的,所以大多數(shù)的媽媽都會(huì)想要補(bǔ)鈣。下面是小編為您分享了女性哺乳期適合吃的鈣片,一起來(lái)看看吧!
女性哺乳期適合吃的鈣片
是否易溶于水:一般容易溶于水的鈣才好吸收。弄點(diǎn)酚酞溶于水(酚酞藥店一般都有賣(mài),而且便宜,酚酞片治療拉肚子,緩瀉作用),然后鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進(jìn)有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中,輕輕攪拌,容易溶于水,則好吸收。
是否是中性或弱酸性:不顯堿性對(duì)胃?jìng)π?原理是化學(xué)方法,即酚酞遇堿變紅)。同樣弄點(diǎn)酚酞溶于水,將鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進(jìn)有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中,輕輕攪拌,如果水沒(méi)變色,說(shuō)明此鈣中性或弱酸性,對(duì)胃無(wú)害。
是否含有鎂:鎂是促進(jìn)鈣吸收的輸送劑,如果只吃鈣片的話,容易得結(jié)石或者消化不良,因?yàn)闆](méi)有鎂,鈣無(wú)法吸收,排除體外或者與其他食物中草酸等結(jié)合成結(jié)石。
品牌和銷售點(diǎn):選擇國(guó)內(nèi)大品牌或者國(guó)外原裝進(jìn)口的品牌;一定到專賣(mài)店買(mǎi),或者信得過(guò)的直銷員那里買(mǎi),防止假冒。
選擇牛乳鈣:1.從新鮮牛乳中提取:是最接近母乳成份的鈣源,無(wú)胃腸道負(fù)擔(dān),食用后不便秘,不上火;2.純凈安全:以新鮮牛奶為鈣源,無(wú)重金屬污染之憂。3.鈣離子吸收率高達(dá)92%以上:牛乳鈣是所有鈣類中最容易吸收的鈣。
哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好
母乳可以說(shuō)是嬰兒生長(zhǎng)需要的最理想食品,營(yíng)養(yǎng)豐富,而且各種營(yíng)養(yǎng)素比例搭配合理,尤其是鈣磷比例合適,易于新生兒吸收;促進(jìn)嬰兒智力發(fā)育;它還含有珍貴的抗體,可以提高嬰兒的抵抗力。因此,世界衛(wèi)生組織和我國(guó)政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)。但是,如果哺乳期缺鈣,可能會(huì)出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過(guò)敏性疾患。因此,在哺乳期補(bǔ)鈣是非常重要的。那么,在哺乳期,媽媽們要怎么補(bǔ)鈣呢?
其實(shí),哺乳期鈣的補(bǔ)充可以通過(guò)食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩個(gè)方面雙管齊下。食補(bǔ)方面主要是要多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。
例如:牛奶含鈣比較豐富,吸收也充分。動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收,紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃;骨頭湯加醋熬制,均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
還要多曬太陽(yáng),因?yàn)樘?yáng)中紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體維生素D合成,而維生素D主要作用是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝,加速小腸對(duì)鈣、磷吸收。
一般來(lái)說(shuō),膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求,所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品種的同時(shí),哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過(guò)一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品補(bǔ)充500--600毫克的鈣,也就是藥補(bǔ)了。一般就是食用鈣片了。
哺乳期補(bǔ)鈣食譜
1、黃豆燉豬骨
原料:豬骨500克,黃豆200克,蔥姜、高湯、鹽、白糖各適量,料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。
制作:將豬骨剁成段,黃豆泡發(fā),枸杞泡透,姜去皮切片,蔥切段;將豬骨冷水下鍋,煮凈血水,撈出洗凈;鍋燒熱后,炒香姜片、蔥段,加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯,小火燉熟,去掉蔥段,加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油,再燉一會(huì)即成。
黃豆既含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白,又富含鈣質(zhì),與豬骨一起燉湯,是一道很好的為哺乳媽咪補(bǔ)鈣的菜肴。
2、紅燒蝦米豆腐
原料:豆腐500克,蝦米20克,精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、淀粉等各適量。
制作:先將豆腐切成方丁,放入小盆里用淺水浸泡;再把蝦米用水洗凈后,加入蔥、姜、紹酒,上籠蒸10分鐘、撈出;鍋里加水,放入豆腐塊和適量鹽,燒開(kāi)后撈出;炒鍋里加植物油燒熱,放蔥姜蒜煸香,加入豆腐、蝦米,用高湯調(diào)味;用水淀粉勾芡,淋入香油即可裝盤(pán)。
豆腐富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣質(zhì),加上蝦米,既味道鮮美,又富有營(yíng)養(yǎng)。
3、海米紫菜蛋湯
原料:紫菜、海米、香油各10克,雞蛋1個(gè),植物油、鹽、蔥、香菜各少許。
制作:先將海米用開(kāi)水泡軟,再把雞蛋打散,在碗內(nèi)攪勻;香菜、蔥分別擇洗干凈,香菜切成小段,蔥切成蔥花;紫菜撕碎,放入湯碗內(nèi);炒鍋放油燒熱,加入適量清水和海米,用小火煮片刻,放鹽,淋入雞蛋液后,放香菜和蔥花,沖入湯碗內(nèi)即成。
這款湯除了富含鈣之外,還含有豐富的碘、鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、C等多種營(yíng)養(yǎng)素。即可為哺乳媽咪補(bǔ)鈣,還可以滋補(bǔ)身體。
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