錯誤減肥方法和安全的減肥方法
錯誤減肥方法和安全的減肥方法
節(jié)食、不吃飯、喝咖啡等都是很多美眉喜歡的減肥方法，殊不知這些錯誤的減肥方法不僅不能瘦身還會讓你爆肥，趕緊和小編一起來看看吧。
錯誤的減肥方法及改善方式
No.1——過度節(jié)食
表現(xiàn)：挨餓，少吃。沒錯，你會減掉很多熱量，然而當你經(jīng)常靠挨餓攝取熱量嚴重不足，殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。
拆招：挨餓無罪，減肥有理，不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時，請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝降低，以及內(nèi)分泌紊亂。減肥最重要的是減少低營養(yǎng)高熱量食物的攝入，每天只要少喝一聽啤酒，少吃一包薯片和一塊巧克力餅干，就足以減掉500大卡的熱量!而吃一大盤蔬菜也就只有100大卡!要不就來上一顆婀娜果!
No.2——吃得太精細
表現(xiàn)：大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖，而且纖維素含量過少的淀粉類食物還因為比較容易消化，讓你的血糖瞬間飆升，身體為了維持血糖平衡，必定會分泌大量胰島素，促進脂肪堆積，減緩脂肪消化。
拆招：從今天起，你要努力少吃油炸馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。專家們提醒：吃油炸馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧，試一試純馬鈴薯、全麥食品、水煮玉米、雜豆等粗糧。
No.3——吃飯過快
表現(xiàn)：用風卷殘云來形容你吃飯的情形并不過分，慢一點、慢一點、再慢一點!吃快容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號。
拆招：下次吃飯時，試試這招——每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以極有紳士風度地放下筷子，抿一小口白水，用這招時別忘了關(guān)掉電視機。要記住，每口飯咀嚼22下就是最好的減肥方法，堅持一年能瘦20斤。
No.4——運動可以解決一切
表現(xiàn)：單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。鍛煉之后胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
拆招：控制好每一餐每一份食品進食的多少對于減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。一份撒滿果仁肉桂的甜面包看著不怎么起眼，所含熱量竟然高達1100卡，超過了標準減肥食譜規(guī)定的每日攝取量的一半還多。
No.5——少睡瘦身法
表現(xiàn)：“好吧，既然我這么胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了。”少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎?研究人員做了這樣的實驗——讓一組健康人士每晚的睡眠時間減少為4—7小時，以6天為一個周期，結(jié)果過剩的胰島素使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加?？梢?，少睡瘦身毫無道理!
拆招：應該盡量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。給自己制定一套有規(guī)律的作息時間吧：回憶一下，你是不是經(jīng)常清早會在同一時刻醒來，再保證自己在至少8小時前進入夢鄉(xiāng)，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。
No.6——喝水少助減肥
表現(xiàn)：來一杯、再給我來一杯……水!你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘渣都會隨著水排出體外。
拆招：準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內(nèi)把1升水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標志。
安全減肥的方法
多運動法減肥
這是人們減肥最簡單有效的方法之一，一說到減肥，人們都會首先想到運動，是的沒錯，運動可以讓你遠離肥胖，也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅持跑步，晚飯后也堅持跑步，相信幾個月后，會有明顯效果。
有良好的心理準備
所謂良好的心理準備就是要控制住自己，要有一顆向往減肥成功后的心，這樣你在減肥時才會信心滿滿，才會有動力。許多人在減肥中遇到了點困難就想放棄，所以良好的心里是人們減肥時所必須具備的。
晚餐少吃，減少肥胖
晚餐吃的過多時人體就會產(chǎn)生多余的熱量，時間長了會造成皮下脂肪過盛，身體自然會出現(xiàn)肥胖，所以要盡量避免晚餐大吃大喝。
堅持
這是你減肥能否成功的關(guān)鍵所在，有許多人被堅持所打到，以為沒有堅持下去，最后導致減肥失敗，所以堅持很重要，俗話說堅持就是勝利，希望在減肥的人們一定要堅持下去，為了自己苗條的身材堅持下去吧。
養(yǎng)成晚鍛煉的習慣
老話說的好：“飯后走一走，能活九十九”，可見飯后運動對于身體健康的重要性。晚飯后進行適當?shù)纳眢w運動，可以使體內(nèi)脂肪氧化消耗，長期形成習慣，自然而然減少肥胖的產(chǎn)生。
保持充足睡眠
由于生活節(jié)奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時間就會減少，睡眠的質(zhì)量也就會降低。長期睡眠不足，會影響人體生物鐘的進食循環(huán)，并導致人體對進食產(chǎn)生錯誤判斷，不知不覺中就吃進了多余的熱量。
健康的飲食
所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食，要有健康的飲食習慣，不能吃一些容易發(fā)胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物，飲食主要以清淡健康為主。
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