不吃藥減肥的方法
不吃藥減肥的方法
許多人提到減肥可能認為就需要耗費很大的體力,其實只要合理的飲食就能輕松減肥,今天小編為大家介紹不吃藥減肥的方法。
不吃藥減肥的方法介紹
飲食篇:
1.早餐一定要吃,且要吃的有營養(yǎng),比如一個雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。
2.中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
3.少吃多餐,因為午餐吃的米飯不多,可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4.晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以后拒絕吃任何食物。
運動篇:
1.飯后站半小時,做墊腳尖動作,不僅有助消化,對減肥也很有幫助?;蚴峭砩蠜]事看電視的時候,原地小跑1小時,邊看電視邊跑,減肥不枯燥。
2.每天堅持盡量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要注意,走路時要抬頭挺胸收腹,可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的,這是因為身體在慢慢的消耗脂肪,一定要堅持下去哦。
3.每天跳繩1000個,剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意,因為在跳繩的時候,身體的重量是整個壓在腳上的,可能會容易受傷,我就受傷過一次。
4.晚上睡覺前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛煉到腰腹部和大腿,雖然會很酸很酸,但減肥效果出奇的好。
5.躺在床上,雙腿與身體成90度,倒立在墻上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液循環(huán),瘦腿告別大象腿。注意,倒立的時間不要太長了,腿會麻。
6.運動完過后,千萬要記住做肌肉拉伸動作,可以防止運動過后肌肉的產生,還可以調整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實,比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放松軟些,這樣減肉效果特別好。
7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我每天都做500個,真的是500個,不騙人!40個一組,做完一組休息一下,接著再做。我減肥比較心切所以可能強度有些大,剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊,不要一下子做猛了,這樣不易堅持下去啊,最后祝所以的MM們減肥成功,達到自己理想的身材!
自制減肥瘦身餐
荷葉蓮藕炒豆芽
荷葉200克,水蓮子50克,綠豆芽150克,蓮藕100克,花生油適量,食鹽、味精、水淀粉各少許。取蓮子、荷葉加清水適量,文火煎湯后暫置一旁備用。將鮮藕切成細絲,用素油煸炒至七成熟。加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽。將先煎出的湯燒上,加適量的食鹽、味精、用水淀粉勾芡,盛出裝盤即可食用。
芹菜二米粥
芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
燕麥片粥
燕麥片200克。鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
紅燒冬瓜
冬瓜500克,面醬、醬油、清湯、濕淀粉、蔥美末,味精、植物油各適量。將冬瓜去皮洗凈,切成片塊。加適量植物油,將冬瓜燒至四成熱時,加蔥姜末、面醬炒散,用小火燒至冬瓜軟爛時,加入味精,用濕淀粉勾芡,盛盤即可。
蓮子百合湯
蓮子、百合各50克,豬瘦肉250克,蔥姜、食鹽、料酒、味精適量。把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈,將蓮子去心,把瘦肉切成薄薄的肉塊,將蓮子、百合、豬瘦肉同時放鍋內,加入適量的水,再加入蔥、姜、食鹽、料酒等調味品。武火至燒沸后使用文火煨燒1小時即可,食用時,加入少量味精,吃蓮子、百合、豬肉,喝湯。
不吃藥減肥的方法相關文章: