腹部和腰部最好的減肥方法是什么
腹部腰部的贅肉一直以來都是許多愛美女士的困擾,尤其是天氣逐漸炎熱使得多數(shù)的女性都沒有自信穿上露腰的衣服。那么我們在如何瘦腹收腰呢?今天,學習啦小編為你帶來了腹部和腰部最好的減肥方法。
腹部和腰部最好的減肥方法介紹
床下運動
下床之后,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
床上運動
在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。
慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間后,再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動,可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
減腹部腰部贅肉吃什么
白開水
現(xiàn)代人都逐漸習慣用碳酸飲料來代替日常的白開水,但就是這個不良的習慣造成了腰部的肥胖。因為在碳酸飲料中含有大量的泡沫,這些泡沫就是導致你腰部肥胖的主要原因之一。
碳水化合物
雖然說碳水化合物是肥胖的元兇,但如果你完全拒絕的話同樣會讓你肥胖,因此正確食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米飯等通常都會讓你小肚子變得臃腫,因此這類食物一定要選好食用時間,最好是在中午吃,晚上的時候千萬不要大吃特吃。
礦物質食物
在減肥期間應該多吃含鉀的食物,這類食物可以幫助人體調節(jié)水平衡,并且使脂肪無處遁生。比如香蕉,里面含有豐富的鉀,還有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸,它們可以聯(lián)手將體內多余的水分排出。
糖代物
過量的食用糖類食物會讓你立即變得肥胖,雖然很多人都知道甜品會讓人發(fā)胖,但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標轉向了糖代物,但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸,讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物,還不如直接吃真正的糖果,只要適量控制便可減少肥胖的幾率。
芹菜
在每次吃飯的時候可以增加適量的芹菜,不需要很多只要稍微有點碎的芹菜葉,便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因為芹菜屬于辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動,多余的脂肪排出了便能輕松享瘦了。
益生菌
益生菌類食物非常有利于腸道的健康,其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實,如果女性能夠堅持喝酸奶的話,大概四周的時間便能看見小肚子變小的效果了。
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
檸檬腹
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蕃茄
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
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