特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

好的運動減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  運動減肥法是減肥效果較好也是比較健康的一種減肥方法,不僅可以減肥還可以鍛煉身體,那么哪種運動減肥效果最好最有效呢?今天,學習啦小編為你帶來了運動減肥的方法。

  運動減肥的好方法介紹

  一:高爾夫

  高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。

  適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

  運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。

  運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。

  脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。

  運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。

  二:擊劍

  冷靜力量--擊劍

  適合人群:需增加處事靈活性的女性。

  運動點評

  貴族氣質:被譽為格斗中的“古典芭蕾”, 以頭腦取勝,并以輕、巧、靈取勝對手,是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風范。比賽結束,原地靜止不動,用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結束后,必須先用非持劍手除去護面,把護面夾于持劍手臂的腋下,用非持劍手與對手握手致意,并向觀眾行禮。

  三:臺球

  理性智慧--斯諾克

  適合人群:身體素質不適合戶外運動, 大腦較體力更為發(fā)達的女性。

  運動點評

  勝在心態(tài):把局勢想得太復雜,就會被對手逼得窮于應付,冷靜地以攻為守,才能跳出陷阱,轉守為攻。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感。

  四:慢跑/散步

  沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

  運動裝備:運動裝和跑步鞋。

  運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。

  運動效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時,散步:240卡/小時。

  運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

  五:滑冰

  大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學,如果你目前還不會的話。

  運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

  運動效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時。

  運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來。

  六:自行車

  這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。

  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。

  運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。

  運動效果:這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  脂肪燃燒值:240卡/小時。

  運動評價:最有利于堅持的運動項目,最接近于自然,最經(jīng)濟。

  運動前吃什么助減肥

  1、選擇溫熱性的食物

  如果想要加速脂肪的代謝效率,也可以在運動前1個小時,選擇溫熱性的食物,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。

  2、適量補充碳水化合物

  雖然在瘦身的過程中,熱量控制固然重要,但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

好的運動減肥方法相關文章:

1.運動減肥最好方法排行榜

2.最有效的運動減肥方法(男士篇)

3.運動減肥一周瘦10斤的方法

4.最好的運動減肥方法

5.運動減肥的最好方法

6.最有效的明星運動減肥方法

7.簡單的運動減肥方法

8.有效的運動減肥方法

2397044