合理科學(xué)的減肥方法
合理科學(xué)的減肥方法
想要減肥變漂亮就不可盲目，很多美眉為了快速達(dá)到減肥的效果不惜吃減肥藥，這對(duì)身體的危害是很大的，想要瘦下去就得科學(xué)，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了合理科學(xué)的減肥方法。
合理科學(xué)的減肥方法介紹
1、運(yùn)動(dòng)
要減肥就一定要有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才能真正的消耗脂肪，無(wú)氧的不能的，這個(gè)一定要清楚。每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間上一定要堅(jiān)持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時(shí)候，如果覺(jué)得30鐘時(shí)間太長(zhǎng)，其實(shí)一定跑步一段時(shí)間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來(lái)，不然之前的努力白費(fèi)了。
2、抗阻力運(yùn)動(dòng)
一定要做抗阻力運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)人身體沒(méi)有肌肉或過(guò)少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，這個(gè)子即使是一個(gè)很瘦的人，也會(huì)馬上發(fā)胖，很簡(jiǎn)單的道理，他沒(méi)有消耗脂肪的能力。因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
3、營(yíng)養(yǎng)均衡
一定要跟營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái)，否則，瘦了身體了也會(huì)垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚(yú)，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個(gè))等高蛋白食物。
此外，運(yùn)動(dòng)多了，可能會(huì)易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。
4、性別
如果是女孩子，不想長(zhǎng)肌肉的話，運(yùn)動(dòng)后可以拍打腿部手部等。
男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運(yùn)動(dòng)。
注意， 抗阻力運(yùn)動(dòng)，一個(gè)部位的話， 今天做了，一般要過(guò)兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個(gè)部位，不然肌肉還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)再訓(xùn)練的話，反而會(huì)有害。
5、過(guò)度節(jié)食傷身不瘦身
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會(huì)自動(dòng)燃燒脂肪，那只是一個(gè)騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實(shí)上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內(nèi)熱量供給不足，你體內(nèi)的肌肉就會(huì)被燃燒掉來(lái)保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了，脂肪燃燒也就會(huì)減少。另外，多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。
荷葉茶的減肥小妙招
蘑菇荷葉減肥茶
材料：蘑菇100克，荷葉1張做法：1、先把蘑菇和荷葉洗干凈，然后把蘑菇放入鍋內(nèi)，加上一大碗水。2、沸騰后，把荷葉放入一起煮5分鐘加鹽即可。
桂香荷葉茶
材料：荷葉半張、山楂50克、肉桂1支(2克)、冷水1000毫升、冰糖2大匙做法：1、將荷葉剪碎，放入水中，放在爐上用小火煮至水開(kāi)，再放入山楂，煮約5分鐘。2、再加入肉桂及冰糖，再煮3分鐘即可。
山楂荷葉茶
材料：山楂15克、決明子15克、荷葉1張做法：1、將山楂15克洗凈切片，荷葉半張洗凈切絲。2、同決明子15克共入鍋中，加適量水同煎，過(guò)濾去渣取汁飲用。
茉莉荷葉茶
材料：綠茶3克、茉莉花3克、荷葉1張做法：1、荷葉切成細(xì)碎狀。2、將荷葉與其他兩種材料放入鍋中，加入適量清水一起煎煮約5分鐘后，即可飲用。
綠豆荷葉茶
材料：荷葉50克、綠豆50克。做法：1、荷葉切成細(xì)碎狀，綠豆洗凈。2、將綠豆放入鍋中，加入適量的水，煮開(kāi)后15分鐘。加入荷葉，再煮約5分鐘即可。小編tips：月經(jīng)期間和懷孕時(shí)期，別用荷葉茶減肥法。
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