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胖女人減肥方法

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  都說胖子是沒有春天的,為什么呢?因?yàn)楹每吹囊路]有你的尺碼,美味的食物不能吃,喜歡的人不喜歡胖子,那么胖子該如何來減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了胖女人減肥方法。

  胖女人減肥方法介紹

  1、用粥代替米飯,熱量減半

  在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

  2、吃蔬果沙拉的時候加點(diǎn)海藻類食材

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  3、食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

  在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

  4、想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢。

  5、配合碳酸水來進(jìn)行飲食

  用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!

  胖子減肥小妙招

  1、拒絕夜宵燒烤

  很多人都有吃夜宵的習(xí)慣,但是宵夜很容易造成脂肪的堆積。

  2、走掉體重

  堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。

  3、做個血液甲狀腺激素水平測定

  調(diào)查顯示,平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍,這會大大降低其新陳代謝,引發(fā)肥胖問題。所以,下次體檢時記得告訴醫(yī)生加一項(xiàng)血液甲狀腺激素水平測定。

  4、扔掉冰淇淋或做10個俯臥撐

  當(dāng)你要打開冰淇淋蓋前,做10個俯臥撐或者仰臥起坐。物理抑制法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通過多消耗減少吃進(jìn)去的熱量。

  5、多吃深海魚

  很多種深海魚如金槍魚、沙丁魚、銀鱈魚和鮭魚中都富含Ω-3脂肪酸,研究顯示,那些節(jié)食的超重人群中,每天堅持吃魚的人比那些不吃魚的人可多減20%的體重。

  6、力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。

  7、騙騙味蕾

  有時候想吃東西未必是餓,也許只是因?yàn)轲挘@時候吃點(diǎn)強(qiáng)力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿足。

  8、邊打電話邊活動

  沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題,但最好能邊打電話邊活動,戴上藍(lán)牙耳機(jī),以煲30分鐘電話粥計算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬樓梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,掃地則可以消耗120卡路里。

  9、綠茶減肥

  綠茶中含有兩個強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚??Х纫蚓哂惺寡褐械闹舅釢舛壬?升的作用,一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會被肌肉吸收,以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗(yàn)也證實(shí),抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍,所以喝綠茶不僅抗衰老,還有利于減肥。

  10、減肥的最佳途徑

  制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。

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