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男士好的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男士好的減肥方法

  大家千萬不要以為男士不需要減肥,其實(shí)男士擁有健美身材也是很重要的啊!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士好的減肥方法。

  男士好的五招減肥方法

  第一招:少吃脂肪類食物。

  專家們指出每克脂肪合9千卡熱量,因此相對(duì)而言碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,所以我們要減肥其實(shí)不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等,但是要根據(jù)每個(gè)人的身體而言,否則也會(huì)有反效果的產(chǎn)生哦。

  第二招:走掉體重。

  走掉體重是一種非常不錯(cuò)的選擇,我們可以選擇堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多,則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。所以散步之前或之后,我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

  第三招:固定鍛煉。

  我們必須每周進(jìn)行3~5次固定鍛煉,可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,那么開始時(shí)候可以要少做一些,以防傷害身體。否則的話,運(yùn)動(dòng)量過大,使得食量增加,也就達(dá)不到減肥的目的。

  第四招:力量訓(xùn)練。

  力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)人們的肌肉訓(xùn)練,肌肉越多,人體的新陳代謝就越快。因此建議男生們每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。才外為了避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃

  第五招:熱量攝取與運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

  我們可以用蘇打水代替可口可樂,然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,則可以進(jìn)行每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅體重。

  五種有助男性減肥的食物

  1、牛肝。

  牛肝是一種很適合男性食用的食物,在牛肝當(dāng)中存在著一種可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的肌酸,另外在牛肝中含有肉毒堿,它可以促進(jìn)男性的雄性激素分泌,同時(shí)也能促進(jìn)身體脂肪的代謝。牛肝當(dāng)中還含有鐵,它能促進(jìn)肌紅蛋白的生成。

  2、木瓜。

  木瓜中存在著豐富的鉀,鉀可以提高男性肌肉的收縮能力,另外木瓜中含有木瓜酶,這種成分可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化與吸收,有利肌肉生長(zhǎng)。

  3、海藻。

  如果是身材肥胖的男士,可以多吃海藻,它是一種很好的減肥食物。在海藻中含有鉀、鈣、鎂等元素。海藻中還含有海藻酸,海藻酸在酸性環(huán)境中的時(shí)候會(huì)與鉀、鈣、鎂分離,而在堿性環(huán)境的時(shí)候又會(huì)再和這些元素相結(jié)合。海藻酸有著降低膽固醇的作用,在海藻酸進(jìn)入到消化道的時(shí)候,它會(huì)將食物中的膽固醇包起來,排出體外

  4、洋蔥。

  身體中的自由基過多會(huì)導(dǎo)致肌肉炎癥,致使肌肉當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失掉,這時(shí)食用洋蔥可以很好地減少自由基的傷害。在食用一些能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的食物時(shí),同時(shí)也食用洋蔥,可以提高這寫營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收量,所以非常適合男性減肥食用,不但能促進(jìn)減肥還可預(yù)防一些身體疾病。

  5、番茄。

  原理:番茄含有大量的果膠,能夠刺激腸道蠕動(dòng),有助于加快人體吸收、排泄以及血液循環(huán),含有的檸檬酸能夠促進(jìn)糖分的代謝、燃燒脂肪,此外含有的番茄紅素有助于抑制脂肪細(xì)胞的增加以及吸收多余的脂肪。
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