科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法
現(xiàn)在很多人生活習(xí)慣不規(guī)律，又容易暴飲暴食，因此肥胖問(wèn)題一直是很多人的苦惱。那么我們?cè)鯓硬拍芸焖儆行萆頊p肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么
一、科學(xué)安排一日三餐。
吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲(chǔ)存，減肥沒(méi)成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。
少吃含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類(lèi)，如魚(yú)、牛肉等。
三、多喝溫開(kāi)水。
多喝溫開(kāi)水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開(kāi)水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個(gè)人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
四、多吃膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過(guò)程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng)，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
五、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)，但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。
六、少吃豬肉。
100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G，脂肪達(dá)28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)少于40分鐘不消耗脂肪
只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖還原一起功能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)到總消耗量的85%?？梢?jiàn)，少于40分鐘給的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論強(qiáng)度多大，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉的時(shí)間一定要保證在40分鐘以上，同時(shí)應(yīng)適當(dāng)變化動(dòng)作，防止機(jī)體局部勞累，增加熱量消耗。
局部運(yùn)動(dòng)不能局部減肥
局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢?答案是不能。第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減少哪個(gè)部位的多余脂肪。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
運(yùn)動(dòng)后的誤區(qū)要注意
運(yùn)動(dòng)后不要立即蹲坐休息
運(yùn)動(dòng)后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下，許多人認(rèn)為這樣能節(jié)省體力和得到休息。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機(jī)體疲勞。
運(yùn)動(dòng)后不要立即吃東西
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。如果匆忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至引起多種疾病。
此外，一些人在運(yùn)動(dòng)后貪圖一時(shí)涼快和解渴而吃大量冷飲，這樣極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量地補(bǔ)充一些白開(kāi)水或淡鹽水。
運(yùn)動(dòng)后吸煙危害多
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混合大量的煙霧，一方面減少了含氧量， 不利還清“氧債”，難以消除機(jī)體疲勞;另一方面，人體吸入這樣帶霧的空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
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