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最有效的節(jié)食減肥方法

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最有效的節(jié)食減肥方法

  想要集中火力減肥時,會花個2~3天進行輕斷食吧。實際上,若將長度拉到10天左右,更能看出減肥效果。短時間抑制每餐的卡洛里,身體吸收率提高,結(jié)果反而變胖。今天,學習啦小編為你帶來了最有效的節(jié)食減肥方法。

  最有效的節(jié)食減肥方法介紹

  一:嚼口香糖

  當食欲與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的。

  二:刷舌頭

  伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心,這可能是造成你食欲日增的禍首之一。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人,舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠咸夠油才能得到滿足,很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕地刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感。

  三:喝水充饑

  多喝水會瘦,不過可不是隨便多喝水就會瘦,否則只會容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議只在肚子餓時喝水。

  四:運動抑制食欲

  研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食物的欲望比較低,也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要氣喘如牛的“動”,有點微汗的“動”就很好,平常養(yǎng)成運動習慣,在“好想吃”的念頭來臨時,原地跑步或者去公園散步把食欲趕走吧!五:耳廓按摩

  耳朵附近有許多穴點,可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食欲的效果。

  六:嚴禁美食節(jié)目、雜志

  所謂眼不見為凈,這話一點都沒錯,因為人是視覺動物,看到你就會想到,想到你就會想去做到,經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你,一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目,是不是有食欲大開,一定要吃到那種東西的沖動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走,嚴禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。

  七:吃清淡食物

  愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天,根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察,只要3天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

  八:睡大覺優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,因為每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程中,身體會自動產(chǎn)生修護作用,并且持續(xù)消耗熱量,與其撐著疲憊不堪的身體,冒著攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西啰!

  九:讀瘦身書當意志力薄弱,整個人快被食欲拐走的時候,快找瘦身書來強化你的減肥意志,減肥書、減肥雜志,就是你最佳的好朋友。對于減肥,為什么別人可以成功,為什么別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經(jīng)驗看進腦子里,你的身體及意志會跟著仿效,絕對可以忍住這一餐。

  節(jié)食減肥對人體的危害

  節(jié)食減肥的危害一:

  神經(jīng)性厭食癥患者有多種減肥方法,但選擇最多的方法有過度運動、自我引發(fā)排便、回避易發(fā)胖的食物、自我誘發(fā)嘔吐。而最可怕的地方就在于神經(jīng)性厭食癥,過度節(jié)食減肥,如果患上了這種疾病,那么即使自己想治療都很難治。節(jié)食減肥不能真的什么都不吃,減少進食量而不能減少食物質(zhì)量,三餐一餐都不能少,只需要控制食物的熱量,控制主食和肉類食物的進食量就可以了。并且牛奶、蔬菜、水果也都是不能減少的食物,這點很重要。

  節(jié)食減肥的危害二:

  醫(yī)師表示,過分節(jié)食、服用減肥藥等過度減肥的人都極有可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。“減肥沒有捷徑,要想減肥,最好通過合理性節(jié)食及長期運動比較好。”

  “有的減肥藥里含有一定的甲狀腺激素,服用的話容易引發(fā)甲亢。”醫(yī)生提醒,過分節(jié)食屬于減肥不當,會導致減肥者出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),而長期服用一些含有甲狀腺激素的減肥藥物,會致使減肥者患上甲狀腺腫大等癥狀。
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