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夏季最有效減肥方法

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  夏季天氣炎熱,坐著不動都會汗流浹背,但是卻是運動減肥的好時節(jié)。今天,學習啦小編為你帶來了夏季最有效減肥方法。

  夏季最有效減肥方法介紹

  1、游泳

  炎夏若是只能選一項運動的話,相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時,潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能,提高心血管系統(tǒng)功能,水的浮力還有利于減輕頸椎壓力,非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,游完泳后人會感覺精神爽利。

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、變速跑

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

  3、爬樓梯

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

  4、跳舞

  跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  5、瑜伽

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。

  6、慢跑

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

  夏季安全有效的美食減肥

  一、冰凍的低脂酸奶,讓你一年四季減肥的美味食品

  低脂酸奶是健康的減肥美食,不僅美味,而且含有大量的鈣質(zhì),可以有效的加快體內(nèi)的脂肪燃燒,讓你越喝越瘦。想要減肥最好每天都喝杯低脂酸奶,夏日還可加凍的啊,口感會更不錯的啊!

  口感指數(shù):9分

  營養(yǎng)指數(shù):8分

  瘦身指數(shù):8分

  綜合推薦指數(shù):8.3分

  二、雞蛋減肥

  雞蛋一天不能吃兩個以上,吃多了膽固醇高,固然也使得很多人都覺得吃雞蛋會胖,其實不是。雞蛋也是瘦身食品的最佳選擇之一,尤其是作為早餐來說,更有助減肥。一個營養(yǎng)均衡的早餐不僅只是填飽肚子那么簡單,它能讓你有一個精力充沛的上午。除了避免饑餓感產(chǎn)生外,還能有助加快新陳代謝,幫助瘦身!

  口感指數(shù):8分

  營養(yǎng)指數(shù):8分

  瘦身指數(shù):7分

  綜合推薦指數(shù):7.7分

  三、菠菜減肥

  還記得大力水手的故事嗎,菠菜作為多營養(yǎng)的蔬菜,其營養(yǎng)價值非常高,但它并不是容易讓人發(fā)胖的食品。綠葉蔬菜中菠菜可謂是夏季減肥的蔬菜首選。菠菜不僅是熱量極低的食物,而且還含有豐富的維生素,以及錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的營養(yǎng)素,讓你減肥也減得健健康康的,瘦的自然。

  口感指數(shù):7分

  營養(yǎng)指數(shù):10分

  瘦身指數(shù):9分

  綜合推薦指數(shù):9分

  四、冬瓜減肥

  冬瓜湯不僅清熱解渴,而且冬瓜所含的膳食纖維能有效消除水腫,減少便秘煩惱。而且,經(jīng)常食用冬瓜還能有效阻止淀粉、糖類等轉(zhuǎn)化成脂肪,有效減少體內(nèi)脂肪堆積,是十分理想的減肥圣品。

  口感指數(shù):7分

  營養(yǎng)指數(shù):7分

  瘦身指數(shù):9分

  綜合推薦指數(shù):7.7分

  五、荷葉茯苓減肥

  現(xiàn)在中藥減肥是很多辦公室美眉的減肥首選,如果你要減肥,那么你可以把花茶替換成有減肥作用的中藥?,F(xiàn)在有中成藥保健減肥的伊唯絲荷葉茯苓膠囊,是由荷葉、茯苓、決明子、澤瀉等藥材配成,能有效的加速代謝,并抑制肥胖,是既安全又輕松的飲食減肥方法。

  口感指數(shù):8分

  營養(yǎng)指數(shù):8分

  瘦身指數(shù):10分

  綜合推薦指數(shù):8.3分

  六、橙子減肥

  柑橘類的水果能有效的控制食欲,幫助減少食量,讓你減肥變得更輕松一點。更重要的是,柑橘類水果所含的維生素C含量遠遠高于梨、蘋果等水果,能更有效的調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,有很好的減肥作用,可以適當多吃。

  口感指數(shù):9分

  營養(yǎng)指數(shù):8分

  瘦身指數(shù):7分

  綜合推薦指數(shù):8分
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夏季最有效減肥方法

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