跳繩減肥最快的方法
跳繩減肥最快的方法
跳繩是一種很好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng),對(duì)于想減肥的美眉來(lái)說(shuō),不可心急,要循序漸進(jìn),等你的身體慢慢的適應(yīng)了,每天可以堅(jiān)持30分鐘,就可以看到自己的身體慢慢的瘦下來(lái)了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了跳繩減肥最快的方法。
跳繩減肥最快的方法是什么
第1步:基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過(guò)頭頂,甩在腳后.你不必跳得很高,剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘,然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步:組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)。輪流交替左右腳跳。接下來(lái),做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘,然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
第3步:高步彈跳
重復(fù)復(fù)用單腳起跳,再加上一個(gè)動(dòng)作,強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
第4步:復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩,將跳繩往后甩到你的腳后,右腳單腳獨(dú)立。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中,降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘,然后休息一分鐘。
第5步:耐力跳
無(wú)論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,那么,開(kāi)始跳一分鐘,再休息一分鐘,并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測(cè)試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力,同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩減肥的最佳時(shí)間
1、一天中哪個(gè)時(shí)間最適合跳繩
想要通過(guò)跳繩減肥,小編不提倡大家晨練,進(jìn)行跳繩減肥,有的人聞雞起舞,甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉,然后再回去睡個(gè)回籠覺(jué),這不但易受空氣污染,還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新。所以,日出后進(jìn)行跳繩活動(dòng)才是跳繩減肥的最佳時(shí)間。
2、飯前飯后哪個(gè)時(shí)間跳繩減肥效果好
據(jù)了解,有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲。其實(shí),這是不科學(xué)的。理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),所以,在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥效果會(huì)比較好。另外,想提高跳繩水平的朋友,一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時(shí)間。
3、跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥
通過(guò)跳繩減肥,最低不要低于30分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí),因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當(dāng)然,每次跳多長(zhǎng)時(shí)間,這是很靈活的,完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。
剛開(kāi)始學(xué)跳繩的時(shí)候,可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了,那么就不
必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了很久,尚覺(jué)得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。
4、跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著
這一點(diǎn)也屬于跳繩減肥的最佳時(shí)間范疇。想要收獲更顯著的瘦身效果,專(zhuān)家建議:剛開(kāi)始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù),增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí),就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下,分2次進(jìn)行,間隔休息1分鐘,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
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