適合全身減肥的方法
減肥就一定得花錢嗎?當(dāng)然不是減肥不僅可以不用花錢效果還很好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了適合全身減肥的方法。
適合全身減肥的方法有什么
一、原地跑
見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
二、跳舞
見效點(diǎn):全身
輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
三、跳繩
見效點(diǎn):大腿、小腿
只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
四、步行
見效點(diǎn):腿、腰
在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身 計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!
飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
五、瑜珈
見效點(diǎn):全身
來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
六、鹽療
見效點(diǎn):全身
用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
七、喝水
見效點(diǎn):全身
我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會(huì)長胖!其實(shí),喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會(huì)漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥 ,距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!
眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。
瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng)
1、犁式 仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側(cè),掌心貼地,慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢(shì)呼吸3次。
2、抱膝式 仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點(diǎn),前后搖擺。
3、坐姿蹬自行車 坐下,雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳領(lǐng)略,屈膝,大腿不動(dòng),小腿做蹬自行車動(dòng)作。
4、鞍式 跪坐,腰背挺直,腳掌置于臀部兩側(cè),雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。
5、仰躺樹式 仰臥,兩腳掌相對(duì),屈膝,腳掌盡量往里收,雙手置于頭部兩側(cè),合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時(shí)往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。
6、仰臥起坐式 坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。
7、魚式抬腿 仰臥,雙手握拳,屈肘置于胸側(cè),以肘部為支點(diǎn),上身抬起,雙腿并攏,抬起,約與地面成45°,頭部后仰,保持姿勢(shì)呼吸3次。
8、弓式 俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢(shì)呼吸3次。
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