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啤酒肚減肥最有效方法

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啤酒肚減肥最有效方法

  腹部贅肉太多就容易形成啤酒肚,這對于女性來說可是致命的一擊,不僅真?zhèn)€人看起來略顯邋遢也不健康,今天,學習啦小編為你帶來了啤酒肚減肥最有效方法。

  啤酒肚減肥最有效方法是什么

  1、在固定地點吃東西,不要一邊做其他事情(如看報、看電視、工作)一邊吃飯,用餐時花點時間細嚼慢咽慢慢吃,不要一下子吃太、太多。

  2、飲食少油,尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油。多補充好油,尤其是亞麻油酸或魚油。

  3、千萬不要吃到飽才停下來,等你感覺吃飽的時候,往往已經(jīng)吃得太多了,餐餐只要吃八分飽就好。

  4、每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質醇水平,進而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。

  5、用完餐后,千萬別只是坐著不動,起身洗碗或散步、輕松地動一動,不但幫助消化也可避免累積小腹。平常也不要老是坐著,可以多做些有氧運動。

  6、站直,收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示,站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時,要保持身體挺直,呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉,然后吸氣,放松腹部,重復做10次,有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。

  7、養(yǎng)成良好排便習慣,排便不順時可多吃含纖維質的食物并常常按摩肚子來改善。

  8、不管作任何事都要抬頭挺胸,不要駝著背,杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。

  9、別穿寬松的針織上衣。美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示,適當穿些修身的衣服有助于減掉肚子。她建議,有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物,此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫,還會“縱容”你繼續(xù)胖下去。

  10、提前1小時上床睡覺。美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示,晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。

  小腹肥胖的成因

  1、進食速度太快

  吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部,長期下來胃的部位就會特別凸出,只要改變進食的速度就可以改善。

  2、暴飲暴食,食量過大

  進食量超過胃可以接受和容忍的范圍,容易將胃的容量撐大,只要少量多餐即可。

  3、運動不足造成脂肪積聚

  脂肪堆積大多也是由于缺乏體育鍛煉造成的。不加節(jié)制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因?,F(xiàn)代人最顯著的生活習慣就是,久坐于辦公室內(nèi),長時間不走動,這樣大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多余水分就會滯留,無法排除,造成水腫。另一方面,也容易引起寒癥,為了避免內(nèi)臟受冷,體內(nèi)會自主地儲存脂肪,這就進一步令血液循環(huán)崩壞,脂肪越來越難被燃燒。

  4、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,壓力過大

  與一些明顯的原因想必,壓力可謂是隱形殺手,在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎,容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題,往往就是因為壓力太大哦!加上不規(guī)律的作息時間一直持續(xù),自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢!

  5、弓背習慣,造成骨盆歪斜

  坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發(fā)的問題也就很多了!當我們弓著背的時候,下腹就會放松,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導致肌肉失衡,下腹突出。
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